不少肥胖人士之所以減肥失敗

大都逃不掉懶癌+吃貨的魔咒

難道管不住嘴,邁不開腿,真的就無藥可救了?

當然不是,要知道人類的智慧是無限的

懶癌吃貨們為了自己的瘦身大業也是卯足了勁

今天小編就給大家細細道來~

 

 

1、睡足七個半小時

 

要說懶癌們最喜歡的運動,那必須有睡覺~為什麼說睡覺也是運動呢,因為充足的睡眠不僅能一解懶病,還能瘦,在深度睡眠中,大腦會悄然分泌一種提示過飽的激素,幫助你控制一天的食慾,而在身體睡眠不足、瘦素水平降低的時候,身體會給你飢餓的反饋,讓你更容易控制不住自己的食慾,自然容易發胖。

 

多數人在七個半小時內容易進入深度睡眠狀態,而對於多夢或者失眠的人,在睡前喝一杯熱牛奶對於改善睡眠質量也有很好的效果

2.挑選健康零食

吃貨之所以為吃貨,那是因為縱觀美食界,就沒有她們不喜歡吃的,所以怎麼挑選零食就顯得很重要了,避免那些高油脂、高糖食物,選擇堅果、牛奶、水果這些低熱量零食,那麼在滿足口腹之欲之餘,保持體型也不是不可能的。

 

推薦零食:堅果

大家對堅果都不陌生了,其中的高膳食纖維和活性物質對於減重有極大的好處,含有豐富的不飽和脂肪酸,屬於健康脂肪。巴旦木、杏仁、腰果、開心果、核桃等被各路減肥人士所推崇。

推薦零食:黑巧克力

巧克力的主要原料可可粉可以幫助促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液循環,加速新陳代謝。純度較高的黑巧克力是巧克力家族裡奶質和醣類含量最少的品種,所以它在巧克力家族中最不易使人長胖。

推薦零食:微波爐薯片

一想到薯片,大家腦中可能會冒出無數個不能吃的理由,高熱量,膨化食品,不健康……和一般在超市買的薯片不一樣,小康康在這裡給大家推薦的是一款既健康,做法又簡單的微波爐無油薯片,讓你在一飽口福的同時,攝入較低的熱量。 

 

① 先把土豆切薄片,用水洗掉附在上面的澱粉。

② 濾乾薯片,平鋪在盤子裡,撒一點鹽,放入微波爐加熱3-5分鐘。

③ 最後根據個人口味,撒上少量的調味料即可。

 

3、學會正確吃飯順序 

既然都是吃,如果轉換一下進食順序,還能瘦,那麼何樂而不為呢,建議按照“ 蔬菜→植物性蛋白質(豆製品)→動物性蛋白質(肉類)→碳水化合物(飯、面、麵包等) ”的順序進食,先吃蔬菜的用意在於利用膳食纖維提高飽足感,減少接下來的進食量。

4.無聊時做做家務

唉,又要做讓人頭疼的家務事了,但清理垃圾、掃地、擦地板一小時會讓你燃燒大約150大卡哦,怎麼樣,是不是覺得沒那麼抗拒了呢?

在做家務的時候,還可以播放一些活力動感的音樂,這樣會讓做家務的過程更愉快,燃燒更多的熱量,在不知不覺中,家務就做完啦。

如果大家還是對具體家務能消耗多少能量有所疑問,那麼小康康在這裡推荐一份家務活動能量消耗表,大家儘管大方地收下,然後付諸行動吧!

 

整理床,站立   10分鐘消耗約20大卡

洗碗,熨燙衣物   10分鐘消耗約23大卡

收拾餐桌,做飯或準備食物   10分鐘消耗約25大卡

擦窗戶   10分鐘消耗約28大卡

手洗衣服   10分鐘消耗約33大卡

掃地、掃院子、拖地板、吸塵   10分鐘消耗約35大卡

 

5. 多伸伸懶腰

吃貨+懶癌們嚮往的生活,不過是吃飽喝足,宅在家,伸伸懶腰又一天。小康康告訴你們,只要每天伸3次懶腰,每次堅持70秒,竟然也可以幫助減肥!因為伸懶腰能刺激交感神經活性化,抑制食慾,減少發胖的可能性。

 

Step1:伸懶腰,同時保持雙手手心相對共30秒

具體步驟:雙腳分開與肩同寬,雙手盡量向上伸展,臉向上看,背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸,吸氣和吐氣15秒,重複2次。

 

Step2:伸懶腰,雙手手心向上共30秒

具體步驟:和Step1同樣的姿勢,雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸,也就是深呼吸將大量的空氣吸入肺部。吸氣和吐氣15秒,重複2次。

 

Step3:放鬆身體共10秒

Step4:為了讓身體平衡,進行向前與向側邊的伸展運動。 

A、身體向左右各側彎伸展一次,鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內,慢慢的伸展。

B、向前彎腰,以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉,此時手觸不到地板也沒關係,盡可能伸展即可。

減肥道路漫長

有懶惰之心也是人之常情

要想吃得好又想要保持體型也不是不可能

關鍵就是要找對方法

學習了以上減肥技能

各位吃貨+懶癌們是不是感覺茅塞頓開了呢?

 

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