親愛的窈窕姐妹,你有過喝水也會胖的經歷嗎?

曾經就有過,看著有的人胡吃海喝都吃不胖的時候,我的內心是十分崩潰的。

為了保持身材,瑜小編每天不是在練瑜伽,就是在去練瑜伽的路上,而且還不能吃太多美味。

因為一吃就會回到解放前啊!!伽人們有沒有這種體驗呢?

連喝水都會胖的體質,被人們形像地稱為“易胖體質”,伽人們有沒有想過,如何改變呢?

瘦身減脂是怎麼發生的呢?

瘦下來,其實是身體不斷製造熱量缺口的過程,人體消耗熱量的三大途徑我們都知道:飲食、活動、基礎代謝。

但很多人關注的基本上都是前兩點,卻忽視了基礎代謝的作用。

基礎代謝是人體器官正常維持生命所需的最低能量消耗,像脈搏的跳動、呼吸等一切人體基礎的生命特徵。如果基礎代謝低下,要瘦下來就會顯得很困難。

其實,基礎代謝在瘦身中有關鍵性的作用,都知道節食的辛苦,那為什麼不提高基礎代謝呢?不僅可以幫助減脂,改善體型,更重要的是可以改變體質,變成易瘦體質。

不過,基礎代謝是一種會隨年齡增長而下降的物理特徵,但是它卻可以人為的改善提高的。

如何提高基礎代謝呢?

No.1 充足的睡眠時間

人體在睡眠的時候代謝率會下降10%~15%,所以經常躺在床上是會發胖的。

但是這不說明減少睡眠就會改善,相反若沒有充足的睡眠,身體器官是會疲勞的,基礎代謝率一樣會降低。所以保證每天晚上11點之前睡覺,而且最少睡7個小時,有助於人體器官得到更好的代謝。

 

瑜伽的生活方式倡導規律、節制,如果能夠節制生活中熬夜、晚睡的慾望,每天睡眠充足,對瘦下來很有幫助哦!

No.2 早餐很重要

前面講過睡覺時人體代謝最低,而進餐時代謝率就會提高,所以早起後的第一餐,也就是早餐與基礎代謝密切相關,如果不吃早餐,那麼一天的基礎代謝就要從午餐後才開始,所以早餐一定要吃,並且最好在早起後的40分鐘內進餐。另外,即使想睡懶覺時,也要先吃了早餐再睡。

No.3 飲食要規律

不能挨餓,飲食時不要過度的減少食量,因為身體會智能的去平衡身體所需的能量,挨餓時,維持呼吸、心跳的基礎代謝會自動降低,會影響人體的正常工作運轉。

這時不僅起不到減脂的效果,還會使代謝率降低20%~30%,所以我們經常看到靠節食減肥的人,不久後就有變胖了,甚至比之前還胖,都是由於基礎代謝過低。

No.4 攝入足夠的蛋白質

蛋白質的主要成分是氨基酸,它是一種比脂肪和碳水化合物更難被人體分解的物質,需要身體的主要器官消耗更多的能量才能消化吸收。

平時我們食用的澱粉、醣類、脂肪食物主要是因為人體需要,但是不會增加人體的代謝率,這時就需要足夠的蛋白質,含蛋白質的食物會使人體溫度上升,還能提高基礎代謝。

能選擇植物性大豆蛋白更好!沒有脂肪,脂肪零負擔!

以上三點,你都可以通過瑜伽飲食法來完成,瑜伽規律飲食法可以幫你均衡膳食,從而使你的基礎代謝穩定下來,從而達到減脂的良好效果。

No.5 刺激身體激素分泌

身體的基礎代謝與甲狀腺素的分泌有關。當甲狀腺機能過低時,身體的代謝率最多可比正常的低出50%,所以甲狀腺機能好的人消耗的就大,吃的就多,卻不容易發胖。

 

辣椒素是一種可以刺激腎上腺素等的激素,在胡椒和辣椒中就有這種激素,能暫時刺激身體,使新陳代謝的速度加快。

除了甲狀腺素和腎上腺素,還有很多體內激素的分泌跟基礎代謝有關。瑜伽體式的練習,通過肢體的伸展和身體的扭轉,能夠深度按摩體內的各個激素分泌器官,從而促進體內激素的分泌,從而促進基礎代謝的提高,讓我們的瘦身美體速度加快。

此外,性激素的分泌情況也影響身體的基礎代謝。都知道年齡越大時性激素的分泌是會越來越少的,所以也會造成基礎代謝降低,這也解釋了大部分人在進入中年後會發胖,這就是原因之一。因此保持規律的性生活是可以提高基礎代謝率的。

所以說啪啪啪能減肥可不是戲言哦,但也不能過度尋歡!

窈窕姐妹們認識到基礎代謝的厲害之處了吧!

 

從易胖體質到易瘦體質,你需要做的就是提高基礎代謝。不妨把瑜伽融入你的生活,讓你從易胖體質變成易瘦體質,縱享美食不再發胖,讓你享受更多的生活樂趣。

 

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