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素人變女神韓星減掉70磅瘦身操

由韓國選秀節目《Super Star K》拿下冠軍的樸寶藍,剛出道的時候還是一個小胖妹,更因為碩壯的體型,臉又非常小,而被取笑為冰箱上的蘋果。

就在她的毅力及努力之下,花了4年的時間,瘦下了足足70磅,出道曲《變漂亮了》更一舉受到關注,並同時發行寫真書,大秀健美身材。

她的減重方法……

飲食和運動,而其中一日6餐減重,以及自創瘦身舞蹈Super Body dance更是結合有氧運動和肌肉訓練;現在的她1日會至少花10分鐘運動。
 

 

Next Page>一日五餐減肥食譜

瘦身秘技02一日五餐減肥食譜
樸寶藍從肥妹變女神,曾在SBS節目《深夜TV演藝》公開由健身教練列出的健身食單,全是無醬料、調味品,高纖高營養的餐點。

 

 

8:00番茄1個+紫薯1個(120~150g)+雞胸肉100g(1塊)(烤或煮都可以)+蔬菜(不要加調味料!)

10:00運動
12:00雞胸肉沙拉+減肥飲料(加入膳食纖維或維他命)


15:00香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個
18:00紫薯1個+雞胸肉1塊+蔬菜
21:00香蕉1條+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個

 

減肥食譜以紫薯、香蕉、雞蛋等蛋白質食物以及蔬菜為主。

樸寶藍並建議早餐要食用較多的蛋白質,可以幫助一天的新陳代謝加速,如果早餐吃的有技巧,還可以幫助控制食慾,一整天也會很有精神。

午餐時她也會飲用不加糖的齋啡,盡量不喝外面的飲料,因為不但熱量高,且有很多添加物,不利於減肥。

Next Page>瘦手臂 毛巾操

瘦身秘技03瘦手臂毛巾操
樸寶藍錶示:四年來嘗試過很多種的減肥方法,才發現瘦身沒有捷徑,飲食加運動,才是瘦身的不二法門。
以下兩個動作是她再見肉肉手臂的小運動,大家也可以一起跟著做。

1.拉毛巾操

.雙手掌一正、正反握,用力抓住毛巾兩邊,兩側距離不用太遠。
.雙手臂用力
.右手在上、左上在下,途向直線拉扯。

 

2.消手臂後方Bye Bye肉

.身體彎下90度
.雙手臂向上彎90度。
.好像揮動翅膀般,上手用動力揮動。

減肥時,1小時的無氧運動加上1小時的有氧運動,在運動後會喝葡萄汁,補充身體燃燒脂肪所需營養。 

來源:sundaymore

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