READY►撐椅准備 ─ 選擇一個穩固不會滑動的椅子 

PART 1. 撐椅屈膝下蹲

 

1. 准備動作臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側稍後方。TIPS 注意上半身保持挺直。2. 臀部前移臀部往前移動,以核心肌群撐住身體,讓身體與大腿、大腿與小腿皆呈現90度。3. 臀部凌空坐下臀部凌空坐下、但不可觸地,雙手彎曲。(動作2→3為連續動作,一天做20次。)【延伸強化動作】雙腿伸直撐椅下蹲若想強化效果,撐椅屈膝下蹲可以伸直雙腿動作。

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PART 2. 單腳撐椅屈膝下蹲

 

1. 准備動作臀部輕靠,雙手撐在臀部兩側稍後方。2. 臀部前移臀部往前移動,手部不動。TIPS 這裡可以先試看看動作4,測量自己能順暢地做動作的距離是在哪一個施力點?3. 右腳伸直右腳往前伸直。4. 臀部凌空坐下運用核心力量往下坐,但臀部不可著地。TIPS 注意不可單靠手、腳的力量。動作3→4為連續動作,一天做20次。5. 換左腳做接著換左腳,也作20次。

 

PART 3. 單腳卷腹

1. 准備動作臀部坐一半,雙手撐在臀部兩側稍後方,注意上半身保持挺直。

2. 右腳伸直右腳往前伸直。TIPS 腳尖需勾起、彎向身體,才能拉扯到腳後的肌肉群。腳尖往前伸直是錯誤的喔。

3. 屈膝卷腹屈膝抬腿,往腹部內縮。肩膀前傾,大腿與上半身互相靠近,直到不能靠近為止。TIPS 注意重心在腹部、臀部,不可以放在手掌上哦!動作2~3為連續動作,共做10次。

4. 換腳再做換左腳再做10次。

【延伸強化動作】雙腳卷腹:雙腳一起抬起,卷向腹部。TIPS. 這個動作十分考驗肌耐力,也有很好的塑身效果哦。

窈窕180學院小編:運動持之以恆一定ˋ看見效果!

 

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相老闆的分享:

我從大陸嫁到台灣,隨著老公打拼事業,20年都在打拼餐廳經營~身體都搞壞了!~

醫師都說我要休息,那敢休息!一家子要生活,但是身體原本很好的我,變的好胖喔!

我自己都一堆病啊!~~~正在很苦惱時,

自從好友T因為上網找到了"窈窕180學院",也開始瘦身!原本80公斤的她,也瘦了20公斤下來!

她推薦了"窈窕180學院"跟隨著她們教我的方法,真正3個月好好配合,我也輕鬆瘦了20公斤!

瘦下來精神也好多,更有體力與活力,回大陸探親,親友們也認不出我來!

其實心中很喜悅,我做了正確選擇!到目前我都沒有復胖,

感謝"窈窕180學院"讓我輕易瘦下來!

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

凱媽的分享:

我是為職業婦女,每天上班下班,下班的娛樂就是用吃來慰勞自己的辛苦!

帶著孩子門外食,可以讓一位職業婦女輕鬆多了!每天外食的全家,

我把老公與孩子都養得很胖,有一次上班時意外暈眩,昏倒住院,

真的讓我嚇一跳,身體還真的說倒就倒!住院期間,思考著身體真的要顧啊!

上班後外食的我原本54公斤,胖到75公斤,胖的自己精神也變得不好!

住院期間在網路上看見"窈窕180學院"的廣告,我就開始下定決心改變!

目前的我又回到以前的身材,要感謝"窈窕180學院"現在精神很好有活力!

我也開始帶領家人一起減重!健康很重要喔!

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

佩佩的分享:

我是位家庭主婦,自從生完小孩,我的身材一路胖,胖到我自己都不改照鏡子!

當我念著要減肥時,我媽就說:減甚麼肥,營養好,健康就好,你減肥把營養都減了,你還要餵奶!不要減肥!

每當媽媽一說,減肥的念頭就消失~~但是早上刷牙時,猛一看鏡子的自己,還是會想自己怎變成這樣子了?

有一次在社團聽到網友說:他老公外遇,外遇原因是因為外遇對象很年輕美麗!

我也開始想到自己,變醜變胖!哪一天老公不愛我了怎辦?

經過網友的推薦,我認識了窈窕180學院,也開始了我不一樣的人生!

我完全配合窈窕師教的方法,真的很輕易執行,

原本80公斤變成53公斤,原本吃肥的我,變窈窕了!

感謝"窈窕180學院"讓我找回青春美麗!

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

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