180窈窕諮詢師

夏天就來了，想問問，平時說要瘦成一道閃電的妹子們，你們瘦了嗎？

我們都知道，夏天是個秀身材的季節，尤其是秀美腿！擁有一雙修長美腿，走在街上回頭率超高的好嗎？！

對於還在胖著的妹子，小編勸你們還是趕緊把肉減了吧！尤其是腿粗的妹子，必須減！下面，給大家分享一組簡單實用，且效果超強的瘦腿美腿動作，為了可以美美地迎接夏季，趕緊行動起來吧！

瘦腿美腿動作1：

雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手個持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上身向前俯低至與地面平行，同時雙臂向下伸直，再慢慢恢復站姿。

瘦腿美腿動作2：

雙腳併攏站直，雙手各持一個啞鈴，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向左側邁出一步，同時左腿屈膝半蹲，右腿伸直，且雙臂向左側伸展，再恢復站姿。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作3：

雙腳分開比肩寬，且兩腳尖向外，站直，雙手各持一個啞鈴向頭頂上方伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高，再恢復站姿。

瘦腿美腿動作4：

雙腳稍稍分開，站直，雙手各持一個啞鈴並於身體兩側呈一字打開，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向右側邁出一步，同時右腿屈膝半蹲，雙臂向右側伸展，再恢復站姿。如此反復進行，完成後換另一側繼續。

瘦腿美腿動作5：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使左腳向後撤一步，同時雙腿屈膝90度向下蹲，再起身，收回右腳，再將左腳向後撤一步，同時雙腿屈膝90度向下蹲，再將右腳收回。

瘦腿美腿動作6：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手個持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一步，雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂於身體兩側打開，恢復站姿；再將右腳向前邁出一步，雙腿屈膝向下蹲，同時雙臂於身體兩側打開，再恢復站姿。

瘦腿美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手個持一個啞鈴放在下腹上方，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，再慢慢放低。

瘦腿美腿動作8：

雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手各持一個啞鈴舉至肩前，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腳向前邁出一步，同時雙腿屈膝90度向下蹲，同時雙臂向下伸直，再恢復站姿。

以上8個動作，不僅可以幫助你消滅腿部多餘脂肪，瘦出性感美腿，還能鍛煉到腿部肌肉，幫助你塑造性感美臀哦。想要完美好身材，就必須要有美腿和翹臀！SO，趕緊練起來吧！加油！

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