每個人每天所需的蛋白質含量皆不同,

會因體型不同及生活習慣不同而受到影響可從下列的表格做簡單的估算!

❖是此表中所述之蛋白質,並非指我們吃進去的食物克重,

而是吃進去的食物實際內含蛋白質的克重

舉例一般活動量:

舉例而言

❶阿成是一個體重60kg,且長期需要久坐在辦公室,平時沒有良好運動習慣的人。

則他每日所需攝取的蛋白質含量應為08g*60=48g

以大豆為例,每杯三匙的大豆蛋白質含量為14g/每三匙。

一般豆漿的蛋白質含量為3.3g/每100g

阿成一天應攝取的蛋白質則可以用三杯大豆+200g的豆漿!

❷平常65kg有認真在重訓的老大則每天需要1.1g~1.6*65=71.5~104g的蛋白質

以大豆為例,每分三匙的大豆蛋白質含量為14g/每三匙。

老大一天應攝取的蛋白質則可以用每天6杯大豆就有84公克

分成三餐來吃的話,你會發現每天吃的大豆蛋白質,身體很輕鬆!


小編再補充:

吃東西之前先簡單計算一下,看一下營養標示,多練習,久了就能簡單抓到最適合自己的量囉!

值得注意的是,若你是體重過重的人,則應該以你的標準體重來計算你所需要的蛋白質含量唷!

❖順帶一提,有許多人希望能以蛋白質取代碳水化合物,

誤以為這樣身體能夠吸收比較多的蛋白質,也能組成較多的肌肉?

其實我們的肌肉也需要碳水化合物來提供能量,

而且一般人的身體一次只能使用20-25g的蛋白質,

所以在重訓或運動過後,適當的蛋白質及適當的碳水化合物共同補充,

並且在一天當中均衡的分布在各餐當中,才是真正正確的攝取方式唷!!

小編:

推薦使用大豆蛋白,因為大豆蛋白是植物性蛋白,對人體蛋白質中第一名喔!~

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小編:

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