180窈窕諮詢師

這份跳繩減肥運動方案,特別適合媽媽們運動，

務必收下來好好學習哦！

一個月至少能幫你多瘦個3斤

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運動前：活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳（就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撑（女性可以做跪式俯臥撑）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳

運動後：拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水；

（如果有還有精力，可以再重複1-2組）

窈窕180學院:運動要持續!一定成!也記得常量體脂做自己的紀錄喔!

運動加大豆蛋白的補充效果更好!大豆蛋白可以增加瘦體肌肉組織，

對於"減肥"有很大的幫助喔~!

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