這份跳繩減肥運動方案,特別適合媽媽們運動,

務必收下來好好學習哦!

一個月至少能幫你多瘦個3斤

運動前:活動關節熱身幾分鐘

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲(每邊腿10下)

3、一分鐘跑跳(就是像跑步的那樣)

4、10組俯臥撑(女性可以做跪式俯臥撑)

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

 

7、1分鐘跑跳

運動後:拉伸腿部、放鬆肌肉然後多喝水;

(如果有還有精力,可以再重複1-2組)

窈窕180學院:運動要持續!一定成!也記得常量體脂做自己的紀錄喔!

 

運動加大豆蛋白的補充效果更好!大豆蛋白可以增加瘦體肌肉組織,

對於"減肥"有很大的幫助喔~!

 

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