孩子別再吃了!~~~才能幫你自己!

2017最新的體重標準表來了!

標準放寬了!~~

要求不完美的你,應該很開心!~可以吃多些~~

要求完美的你一定要達"最少美體或達模特兒身材"_

今天就來分享一招坐著減肥法~

辦公室“久坐族”也同樣適用

☟☟

① 向前伸展式

一組30秒,每次兩組。

 

 

緩慢深呼吸,雙掌在胸前合十,十指緊扣;低頭向下,下巴收緊,手腕盡量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變,再次進行深呼吸,同時將手掌向外翻轉,身體向前伸展。

 

② 向後飛天式

一組25秒,每次兩組

 

 

向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,

雙手在背後合十,十指緊扣;

雙肩用力向後收攏,身體微微前傾,

背後的雙手保持原樣盡量向上抬高,

在最高點保持10秒;

 

③ 向下壓腿式

一組30秒,左右各15秒,每次做兩組

 

向前坐到椅子的三分之一位置,

左腿向前伸直,腳後跟貼著地板,

腳掌和小腿呈90度,膝蓋內側下壓,整條腿

保持在一條直接上,拉緊小腿肚和大腿後

側的肌肉;身體下壓,雙臂伸直,雙手握腳動作。

 

③ 單腿胸背伸展式

一組20秒,左右各10秒,每次做三組

 

向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,保持姿勢10秒,左腿重複運動。

 

④ 肘部拉伸式

一組20秒,左右各10秒,每次做三組

 

掌心向上,手臂向前直伸,右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重複動作;把手肘伸直,手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。

 

⑤ 坐姿扭轉式

一組80秒,左右各40秒,每次兩組

 

 

向前坐到椅子的三分之一位置,蹺腿收腹,臉面向前方,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。

不僅輕鬆省時,還瘦身緩疲勞

簡直再好不過啦!

窈窕180學院:要求完美的你,一定要再精進學習!

 

學校沒有教的健康窈窕生活,您閱讀健康新知識。

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

延伸閱讀

追蹤按讚窈窕180學院

文章標籤
創作者介紹

180窈窕諮詢師

Moana 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()