孩子別再吃了!~~~才能幫你自己!
2017最新的體重標準表來了！
標準放寬了!~~
要求不完美的你，應該很開心!~可以吃多些~~
要求完美的你一定要達"最少美體或達模特兒身材"＿
▼
▼
今天就來分享一招坐著減肥法~
辦公室“久坐族”也同樣適用
☟☟
① 向前伸展式
一組30秒，每次兩組。
緩慢深呼吸，雙掌在胸前合十，十指緊扣；低頭向下，下巴收緊，手腕盡量向前舒展，感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸；保持動作不變，再次進行深呼吸，同時將手掌向外翻轉，身體向前伸展。
② 向後飛天式
一組25秒，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，收腹拔背，
雙手在背後合十，十指緊扣；
雙肩用力向後收攏，身體微微前傾，
背後的雙手保持原樣盡量向上抬高，
在最高點保持10秒；
③ 向下壓腿式
一組30秒，左右各15秒，每次做兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，
左腿向前伸直，腳後跟貼著地板，
腳掌和小腿呈90度，膝蓋內側下壓，整條腿
保持在一條直接上，拉緊小腿肚和大腿後
側的肌肉；身體下壓，雙臂伸直，雙手握腳動作。
③ 單腿胸背伸展式
一組20秒，左右各10秒，每次做三組
向前坐到椅子的三分之一位置，力量集中在腹部，右腿向上抬起直至與地面呈水平位置，腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力，保持姿勢10秒，左腿重複運動。
④ 肘部拉伸式
一組20秒，左右各10秒，每次做三組
掌心向上，手臂向前直伸，右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰，左右手交替重複動作；把手肘伸直，手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。
⑤ 坐姿扭轉式
一組80秒，左右各40秒，每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置，蹺腿收腹，臉面向前方，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒；左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘；換腿在相反的一側做同樣的動作。
不僅輕鬆省時，還瘦身緩疲勞
簡直再好不過啦!
窈窕180學院:要求完美的你，一定要再精進學習喔!
學校沒有教的健康窈窕生活，您閱讀健康新知識。
※成效依個人體質而異，詳情請洽專業諮詢。
追蹤按讚窈窕180學院
留言列表
