這篇文章是關於健康的一些發現，有部分甚至是權威營養學家幾十年的研究成果，完全顛覆你對健康的認知。
世界營養學權威柯林·坎貝爾博士
01 死亡，是食物造成的
被譽為營養學愛因斯坦的世界營養學權威柯林·坎貝爾博士發自良心的建言：「死亡，是食物造成的！」
愈營養，愈危險？
以下是你所不知道的真相：
1）罹患肝癌的孩子，大都來自吃得最好的家庭。
2）只要改變飲食習慣，不吃動物性蛋白質，腎結石復發的病患就能不藥而愈。
3）以肉食為主的美國男性，死於心臟病的比例是以植物為主食的中國男性的17倍！
4）攝取最多牛乳和乳製品的國家，骨折率最高，骨骼也最差。
5）造成第一型糖尿病的最大禍首，可能就是牛奶蛋白質。
6）研究統計，飲食中飽和脂肪含量較高的初期多發性硬化症病患，有80%會死亡。
7）醫師決定如何進行治療的考慮要點，通常是基於金錢，而不是健康。
8）有的醫生讓病人吃了許多苦，花了很多冤枉錢，甚至快要死掉，但其實只要吃燕麥片等普通食品就可以好了！
9）醫師會動手術和開藥，卻不懂營養，因為他們根本沒受過營養學的訓練。
10）沒有任何手術或藥丸可以有效預防或治療任何慢性疾病。
「死亡，是食物造成的！」如果你想活得健康，請務立刻身體力行，改變你的飲食吧！
02 活不過九十歲的人那是你的錯
長壽秘訣為：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。
只要你遵守四句老話——戒菸限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆鬆活到九十歲。活不過90歲那就是你的錯！
沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。
10個心梗，9個可以被預測。
一位心血管病專家講了這樣一件事：
三十幾年前，他接待了一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：「中國人很健康！」
三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個「車」已由自行車變成了小汽車，他長嘆一聲：「中國人得病了！」
出門就打的，進門坐電梯；菸酒不離身，洋快餐不離口……不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。
據統計，中國每年有300萬人死於心血管疾病，平均每12~13秒就有一人被心血管疾病奪去生命。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已占了心梗住院病人的五分之一。
大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。
「疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間」，10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。人類告別癌症，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。
03 堅持日行萬步路
運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。
走路是運動的最好方式，簡單經濟、安全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。
鍛鍊身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打桌球等都適合老年人。
記住有氧運動中的「1357」：每天運動1次，持續不少於30分鐘，每周確保運動5天，運動時適宜心率=170—年齡。
04 飯吃八分飽，要有適度飢餓感
記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。
食鹽量每天不超過5克，特別是東北地區飲食偏咸，更要減鹽；少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。
如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。
05 喝酒有度，白酒每天別超1兩
吸菸不光是嗜好，更是一種疾病。菸草中的尼古丁是毒品，其成癮性與某類毒品相似。
戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報道說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學依據，有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。
如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信「買酒保健康」的商業廣告。對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。女性減半，孕婦不能喝酒。
06 記住「愛心數字」：140、6、543、0、268
「140」是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。
「6」是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。
「543」是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸菸者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸菸的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。
「0」指的是零吸菸。
「268」指的是腰圍。中國男性要把腰圍控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。
07 定期輸液，不如多喝白開水
換季時，很多老人常常去定期輸液，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。
身體本身是個無菌環境，輸液則是有創的，這種輸液無效也不安全，對身體沒好處。
如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要輸液。單純為了降低血液黏稠度而吃藥輸液，那是花錢買風險。
08 淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己
人生不如意十之八九，要常想「一二」而不思「八九」。
人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進，在生活中尋求真理，認識人生真締與，才能沒有白活一生！
文 / 德國優才計劃 （ID：togermany）
THE END
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