擁有一雙美腿是什麼體驗？
今天給你一套【專門練下肢的訓練動作】，堅持一周，效果明顯，趕快動起來~
深蹲
鍛煉到的部位：小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌
● 雙腳齊肩寬站立，眼睛注視前方。
●雙手相握，放在身體前方（或者將雙手放在臀部後方）。
●彎曲膝蓋，降低身體，直到大腿與地面基本平行（不要讓腳跟離地）。
●伸展膝蓋站起來，同時伸展臀部。保持脊椎自然彎曲。保持膝蓋沿著腳上方移動。
技巧：
在沙發上坐下，起身時不要用手幫助，而是將臀部挪動到沙發的邊緣，然後屏氣直接依靠腿部力量站起來。
單腿深蹲
鍛煉到的部位：小腿肚、膕繩肌、股四頭肌、臀肌，加強身體的平衡能力
●身體站立，雙臂水平伸出在身前，大致與地面保持平行。
●將一條腿抬高在身前，大約抬高45度角。
●保持專注力，眼睛看前方，然後讓臀部沿著腳跟方向下降，讓身體下蹲，只要能夠保持平衡，盡可能下蹲，不要讓重心所在腳的腳跟離開地面，先在一條腿上重複一定次數，然後換另一條腿重複。
技巧：
向前傾斜身體軀幹能夠下蹲得更低。和所有深蹲訓練一樣，在下蹲和準備起立時，要確保膝蓋在垂直方向上保持在腳趾的後方。
前踢腿深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、膕繩肌、股四頭肌、髖屈肌、小腿肚、提高身體的平衡能力和敏捷性、靈活性
●雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。按照第54頁的描述下蹲。
●接下來，保持脊椎自然彎曲，並從下蹲姿勢起立，同時向上踢腿，在伸直腿之前，以膝蓋為導向，協調手臂和腿的動作，就像跑步時一樣（左臂協調右腿，右臂協調左腿）。
●將踢起的腿放回到地面上。暫停並重複。這次從下蹲動作起立時踢另一條腿。
技巧：
不要太用勁向前踢腿，要控制在自己的力量和靈活性範圍之內。
後踢腿深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、膕繩肌、股四頭肌、髖屈肌、小腿肚，提高身體的平衡力
●雙腳齊肩寬站立，雙手放在身體前方。
●從下蹲姿勢起立的同時向後踢腿，以腳跟為導向。在做這個動作時要向前傾斜身體。
●將踢起的腿放回到地面上。
●復位並重複。這次踢另一條腿。
技巧：
和前一項訓練一樣，做動作時要控制好身體。
靠牆深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、股四頭肌、膕繩肌
●將雙手放在身體兩側。
●體靠在一堵堅實的牆上。讓背部貼在牆面上，大腿平行於地面，雙腳齊肩寬。
●保持這姿勢一定的時間。嘗試不屏住呼吸。
技巧：
通過大腿持續用力將背部頂在牆上能夠增加訓練難度。
注意：
患有高血壓的人不宜進行這項訓練。
抬膝深蹲
鍛煉到的部位：臀肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿肚、髖屈肌、內收肌和外展肌
●身體站直，雙手放在耳朵兩側，雙肘抬起。身體下蹲，直到大腿與地面平行。
●從下蹲姿勢起立時，將一條腿向外側抬起，讓大腿高於與地面平行的位置。
●控制著讓抬起的腳落到地面上，重新整頓身體，讓雙腳著地。然後重複，但這次從下蹲姿勢起立時，抬起另一條腿。
小編:
腿真美!羨慕?!~~~美麗是要下功夫的!
開始行動吧!
追蹤按讚窈窕180學院
這麼多相關減重文章~~願看得你有收穫!
第65篇＿
👏👏👏網路最火紅🔥好評大推🎉
想變美的願望一直沒做到嗎？
產後決心，找回產前的曲線 不需大量運動 不需挨餓也會瘦!
👙哺乳、懷孕中 完全適用✨
因為一個決定跟相信
勇敢實現✨不再是夢想💖
讓我們一起 為你打造 全新的妳
👙 100%健康.天然無副作用~美到翻過去!
👑熱門健康的減重方式👑
窈窕180學院陪你一起成長!
我們提供窈窕諮詢 (歡迎按”讚”+追蹤:網址無法展開時，請至窈窕180學院粉絲頁網誌閱讀)
(歡迎點右上角"發訊息"鈕與我們聯繫,歡迎報名減重,歡迎加入窈窕會員喔!提供相關專業諮詢)
【窈窕180學院】報名窈窕計畫前必看
【窈窕180學院】窈窕產品內容介紹
【窈窕180學院】長期減重的窈窕姐妹超優惠價格
【窈窕180學院】如何幫大家成功減重呢？
【窈窕180學院】全國全民減肥運動:
【窈窕180學院】健康知識你一定要知道?(宿便)
【窈窕180學院】招募窈窕諮詢師:
留言列表
