據英國《鏡報》報導,近日,新西蘭24歲的理髮師西蒙妮安德森(Simone Anderson)在網上自爆成功健身減肥85公斤,並上傳減肥前後的對比照片。由於減肥前後變化過大,她一度遭到網友質疑。

據悉,為回應網友們大片的質疑聲,西蒙妮隨即在自己的“臉譜”網主頁更新了一系列有關自己減肥過程的照片,以證明自己的確從168公斤成功減至83公斤。此外,她還表示,公佈這些照片著實讓人難堪,但是她希望藉此平息網友們的質疑。

西蒙妮說,伴隨成功減肥而來的是鬆弛得可怕的皮膚。雖然有衣服可以遮擋,但她每天都要鼓起勇氣才能照鏡子麵對真實的自己。減肥過程中有美的一面,也有辛酸的一面,她想誠實地與大家分享這中間的點點滴滴。

西蒙妮表示,減肥期間,她幾乎每天凌晨5點就起床去健身房運動。同時,她也十分注重控制飲食,從不食用任何加工食品。

那麼,如何通過運動讓減肥效果最好呢?

1.戶外鍛煉

在戶外進行運動鍛煉,相對來說崎嶇的路面會產生更大的摩擦力,而且在戶外會受到自然風的影響,運動中的身體會受到更大的阻力,而且上坡或者下坡都要變換節奏,這樣就有助於消耗更多的熱量。

2.跑步機

研究發現,在18.5分鐘內,中等強度的跑步機鍛煉可以可讓人最多燃燒200卡熱量。但並非說到健身房固定地在跑步機上練習就可以達到減肥的效果。其實不然,長時間地做同一種健身練習會讓人的身體慢慢地適應這種鍛煉方法,消耗的熱量就不會太多,而且總是堅持一種,人總會感覺乏味,這樣就不利於減肥。因此要經常變換健身的項目和方式。

3.短時間高強度鍛煉

研究發現,在同等時間內,短時間高強度的鍛煉所燃燒的熱量比長時間柔和鍛煉要高1.5-2倍,而且之後還會繼續燃燒75-125卡。但是過量的短時間高強度練習很有可能會造成運動傷害。同時要知道,45-60分鐘的中低程度的長時間鍛煉有助於人體生成更多的線粒體,加快人體的新陳代謝。因此在進行鍛煉時,應該將兩者結合起來。

4.晚上鍛煉會更好

人體在下午6點-8點之間,體溫最高、身體的柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛煉的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的,無論是在室內鍛煉還是室外鍛煉,最好還是在晚上進行運動鍛煉。

當然,如果你管不住嘴,那麼你乾脆別減肥了,安靜的做個吃貨吧!

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