180窈窕諮詢師

1.吃飯時要吃慢點

研究表明，吃慢點會讓人們吃得更少，這是因為吃慢點的行為會讓我們的大腦錯誤地認為——我們已經吃了很多，並且讓我們的身體有足夠的時間去消化食物。一開始用正常的速度進食，然後儘量慢下來品嚐每一口飯菜，這樣效果會更佳。

2.吃飯時要專注、認真

當人們在吃飯時注意力分散，就不會留心已進食的分量，因此會吃得更多一些。因此在吃飯時不要做其他事，諸如看電視、閱讀雜誌甚至是與別人聊天等。

3.吃飯時用更小的碗、碟子和勺子

相較於一般的勺子，大勺子會讓人們攝入兩倍多的食物。因此，要想減肥就必須降低進食量，吃飯時盡量使用更小的碗、碟子和勺子。

4.讓零食遠離你的視線，最好能戒掉

無論是在家，還是在辦公室，永遠不要把零食放在你能看見的地方，切記！因為你只要要將零食放在視線範圍之外，或是將它們放在離你幾尺遠的地方，就能對你的吃產生重要的影響。

5.把你每天所吃的食物記錄下來

研究證明，那些每天對所吃食物進行記錄的人，減重數是那些沒有這樣做的人的兩倍。因此，你需要每天嚴格執行，這樣有助於你打破之前不良的習慣，從而讓自己吃得更少，最終成功減肥。

6.每次吃飯時照照鏡子

為什麼要這麼做，即使我不說，相信你也懂的。

最後，送給勵志要減肥或者正在減肥路上的你一碗雞湯：只有能控制好自己體重的人才能控制好自己的人生。