每天5分鍾教你6式快速瘦手臂,簡易版+進階版都在這!

每日15分鐘6式動作 減手臂

手臂bye-bye肉是個可恨的地方,易增難減,穿不了背心,又或要加件薄外套遮遮掩掩,拍照時更要左收右收以免粗臂盡露。健身教練Ivan針對性地設計以下6式簡單動作bye-bye「bye-bye肉」!

立秋過後,炎熱天氣依舊,換季衫還未能拿出來著的時候,穿著短恤、小背心就會發現手臂厚厚的「bye-bye」肉跟你say hello!即刻請來健身教練教大家6招 減手臂 懶人操,好好準備讓1雙緊致的手臂亮相!

1. 游水式

1- 臉朝下,平躺於地上。

2- 手腳伸直,稍微提起,離開地面。

3- 手向後畫半圓,然後向前。

4- 重複10-15次。

盡量令手、腳伸直及離地。

來回前後畫孤,猶如游泳一樣。

 

2. 平板推手

1- 維持平板姿勢。

2- 1隻手於身旁屈曲至90度,注意手肘要貼近身體。

3- 手伸直,將身體向上推。

4- 1隻手重複10-15次,換手後重複推手動作。

平板姿勢時,手屈曲呈90度。

將1隻手於身旁手肘屈曲成直角。

 

注意手肘要貼近身體。

將手推直時,身體一同朝向手的方向。

3. 平肩飛鳥

1- 直立跪着,手垂下伸直。握拳並豎起拇指,成「like」的手勢。

2- 雙手向外提起至肩膀水平,從而令拇指朝下。

3- 注意手要伸直。

4- 重複10-15次。

拇指豎立,如「like」的姿勢。

雙手向外提起。

注意手與身體要於同一水平面。

4. 直手畫圓

1- 雙手向外提起至肩膀水平。

2- 先向前打圈,注意手要伸直。

3- 重複10-15次,反方向重複。

手伸直於旁側,注意與身體要於同一水平面。

順時針打圈,然後反方向。打圈幅度不用太大,留意手臂感覺到用力即可。

5. 祈禱式

1- 雙手提起至肩膀水平。

2- 手掌、手肘於胸前緊貼。

3- 維持姿勢,手向上提起、放下。

4- 注意過程中,手肘不要分離。

5- 重複10-15次。

手提起並屈曲呈90度; 可選擇站立或者跪地進行。

手掌合上如祈禱一樣。

手肘向上提起,注意過程手肘要貼緊,別分離。

 

6. 爬行平板搭膊

1- 先站立,蹲下,手掌放地上。

2- 雙腳維持在原地,手則向前爬,至平板姿勢。

3- 左、右手各拍1次肩膀,其間盡量保持平板姿勢。

4- 手向後爬回原來位置,站立。

5- 重複10-15次。

蹲下,然後手掌貼在地上。

向前爬行後,呈現平板姿勢。注意腳要維持在原地。

手輪流輕拍膊頭。

注意要保持平板姿勢。

參考來源

 

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