睡前拉一拉!每晚4個 芭蕾 拉筋動作 輕鬆擺脫象腿

說到夏天瘦身,其中一個重點部分一定是腿部!皆因近年香港天氣真的十分悶熱,要為了遮蓋象腿而穿長褲真的不是辦法!除了到健身房做運動外,其實在家中做一些拉筋動作也有助瘦腿。連韓星朴信惠和 Victoria’s Secret 模特兒也是靠 芭蕾 拉筋動作 去瘦腿呢~

每晚4個 芭蕾 拉筋動作!

動作1: 來回伸縮大腿

這個動作重點訓練大腿位置,要記緊每個動作也要像跳芭蕾舞一樣,拉長身體,確保動作能用到全身肌肉!這個動作每次做8下,重覆三次,做完後要做拉筋放鬆~

動作2: 拉長腿部,上下擺動

這個動作重點訓練臀部和整條腿的腿部肌肉,透過拉長身體再上下擺動,期間要用腿部肌肉去控制動作,令腿部不會掉下來!不要看動作看簡單,要做好真的是很困難~動作每次做8下,重覆三次,做完後要拉筋放鬆~

動作3: 大字型的上下擺動

跟剛才的動作不一樣,這個芭蕾動作是重點訓練大腿內側肌肉!姿勢方面,腿部要以大字型方向抬高,再上下擺動,幅度要比剛才的動作更大,令大腿內側肌肉有痠軟的感覺。同樣地,動作每次做8下,重覆三次,之後再拉筋!

動作4: 上下擺動後,再向上勾

這個動作可以說是剛才的延伸,只是每一下要額外再做多一個向上勾的動作!這個動作能加強大腿肌肉訓練,做這個動作時記緊要用力向上勾,令大腿肌肉有收縮的感覺才是正確!跟以上動作一樣,每次做8下,重覆三次,完絡後再拉筋!

不能忽略的拉筋動作!

做完每個動作後,再記得要做拉筋動作,令肌肉放鬆。同時拉筋可以令腿部經絡通暢,對身體排毒十分重要!

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