上班族總是在抱怨自己沒有時間減肥,對著鏡子看到日漸肥胖的自己總是發出無奈的嘆息,這可怎麼辦,不能讓這贅肉長的這麼囂張!到底上班族該怎麼減肥呢?小編給上班族美眉秘訣,想要減肥不花精力不花時間,那麼就從你的早餐開始著手吧,什麼時候吃早餐,吃什麼早餐呢?下面給大家一一解答!

減肥早餐原則

起床後先喝水再早餐最健康

起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出,在夜間的睡眠中,人體大部分器官都得到了充分休息,惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物,到淩晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息

 

此外,經過一夜睡眠,人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此,人們不必急於吃早餐,而應先飲一杯溫開水,既可以糾正生理性缺水,對器官也有洗滌作用,有助於改善器官功能。

起床半小時後再吃早餐

有人起得早早餐吃得也早,其實這樣並不好,早餐最好在起床半小時後吃。專家指出,一旦吃早餐太早,勢必會幹擾胃腸的休息,使消化(消化食品)系統長期處於疲勞應戰的狀態,擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適,這時人的食慾最旺盛。另外,早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

 

早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物

早晨時間匆忙,很多人早餐多是「對付」。事實上,早餐應像正餐一樣吃。專家指出,早餐應提供一天能量的40%,午餐提供一天能量的40%,晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說,早餐最少也要佔到一天能量的20%,其餘兩餐各佔一天能量的40%。受時間限制,早餐很難像正餐一樣充分準備,但至少要講究食物搭配,要有提供蛋白質和脂肪的主食,要有利於消化的液態食品(如牛奶、豆漿)。中國營養學會推薦,合理的早餐中,碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右,蛋白質供能佔10%至14%,脂肪供能佔25%至30%。

 

總的來說,早餐應當含有3類食物:澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。

早餐營養要均衡

OL們因為一天的工作都很忙碌,早餐應該豐富一些,飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,一般主食加奶或豆漿即可,這樣才能為身體提供足夠的能量,增加一天的減肥戰鬥力。

 

推薦上班族最佳減肥早餐

一、黑豆漿

材料:黑豆60克、清水500毫升。

做法:

1、將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。

2、將浸泡的水倒掉,再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。

3、用過濾袋將豆渣濾出,豆漿加熱燒開即可。

二、水果優酪乳

 

材料:柳丁1個、優酪乳(無糖)300毫升。

做法:把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。

能幫助腸胃更好地清除體內垃圾,很適合春季減肥食用。

三、檸檬汁拌蘋果

材料:蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、水梨各適量。

做法:

1、蘋果、水梨去皮、核,洗凈,切成小塊,放盤中。

2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,調成檸檬蜜汁。

3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、水梨塊上,拌勻即可食用。

四、水果沙拉

材料:哈密瓜150克,西瓜150克,蘋果1個、鳳梨1小塊,香蕉1根,櫻桃適量,草莓汁適量。蜂蜜1湯匙,蛋黃醬少許,沙拉醬適量。

做法:

 

1、哈密瓜、西瓜、蘋果、鳳梨、香蕉切丁入盤;把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。

2、加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。

3、桃放入加以點綴,最後加入草毒汁即可。

上班族減肥可從早餐入手,吃好早餐,讓你補充一早上的營養,還不會讓中午吃太多,有效達到抑制食慾,達到減肥瘦身效果。

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