上班族總是在抱怨自己沒有時間減肥，對著鏡子看到日漸肥胖的自己總是發出無奈的嘆息，這可怎麼辦，不能讓這贅肉長的這麼囂張！到底上班族該怎麼減肥呢？小編給上班族美眉秘訣，想要減肥不花精力不花時間，那麼就從你的早餐開始著手吧，什麼時候吃早餐，吃什麼早餐呢？下面給大家一一解答！
減肥早餐原則
起床後先喝水再早餐最健康
起床後先喝杯清水然後再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到淩晨才真正進入休息狀態。如果早餐吃得過早，就會影響胃腸道的休息
此外，經過一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後體內處於生理性缺水狀態。因此，人們不必急於吃早餐，而應先飲一杯溫開水，既可以糾正生理性缺水，對器官也有洗滌作用，有助於改善器官功能。
起床半小時後再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實這樣並不好，早餐最好在起床半小時後吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢必會幹擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以在起床後20至30分鐘再吃早餐最合適，這時人的食慾最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時。如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
早餐應像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時間匆忙，很多人早餐多是「對付」。事實上，早餐應像正餐一樣吃。專家指出，早餐應提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標準來說，早餐最少也要佔到一天能量的20%，其餘兩餐各佔一天能量的40%。受時間限制，早餐很難像正餐一樣充分準備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質和脂肪的主食，要有利於消化的液態食品（如牛奶、豆漿）。中國營養學會推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要佔一天總能量的60%左右，蛋白質供能佔10%至14%，脂肪供能佔25%至30%。
總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等；富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。
早餐營養要均衡
OL們因為一天的工作都很忙碌，早餐應該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆漿即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰鬥力。
推薦上班族最佳減肥早餐
一、黑豆漿
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
1、將黑豆洗凈後用清水浸泡隔夜。
2、將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機裡攪碎。
3、用過濾袋將豆渣濾出，豆漿加熱燒開即可。
二、水果優酪乳
材料：柳丁1個、優酪乳（無糖）300毫升。
做法：把柳丁壓成汁、混合優酪乳即可。
能幫助腸胃更好地清除體內垃圾，很適合春季減肥食用。
三、檸檬汁拌蘋果
材料：蘋果100克蜂蜜、檸檬汁、水梨各適量。
做法：
1、蘋果、水梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。
2、檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。
3、將檸檬蜜汁淋入蘋果、水梨塊上，拌勻即可食用。
四、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋果1個、鳳梨1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
1、哈密瓜、西瓜、蘋果、鳳梨、香蕉切丁入盤；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中。
2、加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻。
3、桃放入加以點綴，最後加入草毒汁即可。
上班族減肥可從早餐入手，吃好早餐，讓你補充一早上的營養，還不會讓中午吃太多，有效達到抑制食慾，達到減肥瘦身效果。
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