不用大汗淋漓運動光靠吃就瘦身,這麼好的減肥方法怎麼能錯過?今天小編要給大家介紹的減肥食譜,一天就能瘦0.5公斤,瘦身效果好到尖叫,快來看看吧!

●3天減肥餐單

第一天

早餐:1片全麥麵包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個柚子。

午餐:水煮魚肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

 

晚餐:1小碗米果粥、1杯胡蘿蔔汁、1個蘋果、1杯優酪乳。

第二天

早餐:1隻水煮雞蛋、1/2個香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

午餐:1份魚肉、半份芹菜炒米飯、1杯優酪乳。

晚餐:1份薑味菠菜、1杯胡蘿蔔汁、1/2個香蕉。

第三天

 

早餐:1份米果粥、1個蘋果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

午餐:一份薑味菠菜、1隻水煮雞蛋、一片全麥麵包、一杯黑咖啡或茶。

晚餐:1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯,1個蘋果、半杯優酪乳。

●餐單中的減肥食譜

1、米果粥

材料:五穀米100克,核桃仁、腰果、杏仁豆各50克,葵花籽、綠瓜子、松子各20克,紅糖適量。

 

做法:

①五穀米洗凈,先浸泡5~6小時,備用。

②核桃仁、腰果連同五穀米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。

③待電飯鍋開關跳起後,加入其餘食材,再加2/3杯的水續煮至開關跳起,拌勻即可食用。

2、芹菜炒米飯

材料:大米300克,芹菜2根,胡蘿蔔1個、洋蔥1/2個、熟花生碎少許。鹽、薑末、橄欖油各適量。

 

做法:

①將大米淘洗乾凈,放入鍋中,加入適量水、鹽,上火煮熟,關火冷卻5分鐘,將米飯倒入大盤中再冷卻5分鐘,然後放入冰箱繼續冷卻。

②芹菜擇洗乾凈,切段;胡蘿蔔洗凈,切丁;洋蔥洗凈,切塊。

③鍋置火上,倒入油燒熱,炒香薑末,加入胡蘿蔔、洋蔥翻炒2分鐘,再加入芹菜炒熟,加入米飯炒3分鐘,撒入熟花生碎便可以裝盤食用了。

 

3、薑味菠菜

材料:菠菜500克。薑、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

做法:

①菠菜去根、老葉,洗凈後,切成兩節;薑去皮,剁成細蓉,菠菜放入沸水中焯一下,斷生後濾乾水分,撒上精鹽、香油拌勻,散開晾涼。

②菠菜內加精鹽、味精、薑泥、醋、辣椒油,拌勻即可。

4、海帶紫菜湯

材料:紫菜10克,海帶20克,冬瓜皮30克,西瓜皮50克。鹽少許。

做法:將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中,加清水適量,燒開後加鹽調味,盛入碗中或湯盆中即成。

小編建議:

1、在執行這個減肥食譜時,一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

2、食物分量一定要嚴格控制好,過量就達不到減重的效果了,就算你不餓,也要按時、按分量吃東西。

 

3、此食譜堅持3天以後,接著的4到5天可以回複到正常的飲食,然後再進入下一階段的3天節食計劃

4、如果在節食過程中配合適量的運動,減肥效果可能會更好、更持久。

 

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