想要減肥的美眉還在痛苦節食、瘋狂飆汗嗎?其實減肥也可以很輕鬆,只要你吃對食物就能成功甩肉了。3天瘦4.5公斤不是神話,一起來跟著食譜吃吧!讓你在短時間內變苗條哦!不用忌口很輕鬆!

葡萄柚:

葡萄柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素,是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能,有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成,促進抗體的生成,以增強肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。

 

糙米:

含有皮層、糊粉層和胚芽的米。由於口感較粗,質地緊密,煮起來也比較費時;但是糙米的營養價值比精白米高。與全麥相比,糙米的蛋白質含量雖然不多,但是蛋白質質量較好,主要是米精蛋白,氨基酸的組成比較完全,人體容易消化吸收,但賴氨酸含量較少,含有較多的脂肪和碳水化合物,短時間內可以為人體提供大量的熱量。

甩肉第一日

 

早餐:葡萄柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯

午餐:青菜沙拉1份、海鮮義大利麵、蘋果1個

晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯

麵包、糙米中含有碳水化合物,能提供能量;葡萄柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素,能幫助消化吸收;咖啡、海帶利尿,能消除水腫,燃燒脂肪。

甩肉第二日

早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、番茄1顆

 

午餐:揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆

晚餐:日式蕎麥麵1碗、水煮青菜1份

米飯、蕎麥麵能提供身體必須能量;青菜、紫菜富含纖維,能潤腸通便;番茄、橘子富含維生素,能促進消化吸收,防止脂肪堆積。

甩肉第三日

早餐:紫菜飯團1個、豆漿1杯

午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、番茄雞蛋湯

晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗

海魚熱量都不高,多吃也沒關系,而且很有飽腹感;菠菜利尿、番茄促進消化;紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

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