復健肌肉疏通膝關節 空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )瘦下半身

每日3分鐘膝蓋年輕10歲空氣坐椅(Wall Sit)瘦下半身

有句話:「堅持 靠牆半蹲 一個星期,你會覺到膝蓋年輕了10歲!」

空氣坐椅 ( 靠牆半蹲 )可以做到疏通膝關節,以及對周邊肌肉韌帶損傷的復健動作。

 

靠牆半蹲(Wall Sit )鍛練到的有股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。

(如有膝蓋不適或運動傷害,還請再請教個人醫生,再進行此動作) Wall Sit 動作:抬頭挺胸,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢蹲下,背部不離開牆面(手可扶牆輔助),像是坐在椅子一樣,膝蓋不要超過腳尖。

愈往下蹲,肌肉也愈疲勞,根據個人情況來調整,但大腿與小腿夾角不要小於90度!

時間上不需要一口氣就1分鐘,甚至3分鐘,只需要一次15秒、20秒,每次休息30秒,只要感到雙腿明顯酸脹顫抖為止,就可起身放鬆。

想要加強鍛鍊,可以手中拿住重物。

最大好處就是,只要有個牆,每早、每晚刷牙都可以做。

參考來源

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懶人瘦身法,《科學減肥方案》,神奇瘦身法

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