你的衣服底下也暗藏游泳圈嗎?其實會擁有肚子贅肉,潛在危機就存於生活之中,像是久坐辦公室,坐姿不正確就容易堆積油脂,而並不是多站就沒有游泳圈,站著卻駝背也會導致腹部油脂堆積,如果你都中了這些壞習慣,而且你也有所覺悟,那就繼續看下去吧!現在的人都比較懶惰,想要減肥卻講求快速並且時間較短,那就來看看這篇吧!

超強 2 周腹肌運動表

▼例如 DAY 1 是以「每個動作 4 下為一組」,以此類推按照每天的運動量持續兩周,而且一周內就有兩天可以休息,是不是非常輕鬆呢?

 

動作解說

1.V字卷腹

▼平躺在墊子上,雙手伸直並隨著雙腳一起向天花板延伸,頭部千萬別出力,以免粗了脖子卻沒緊縮腹部,以完成一個 V 字放下為標準。

 

2.仰臥跑步

▼開始先以手肘 90 度做準備,背部呈現放鬆狀態,隨著腹部核心出力,膝蓋同時彎曲, 以交替的方式為一個。

 

3.反向卷腹

▼雙手貼在地面,抬起雙腳慢慢利用腹部捲曲的方式提起臀部,舉高大約在胸部的位置,再緩緩地回到原位,回到原位即為一個。

 

4.鑽石姿仰臥

▼雙手伸直躺平,腿部打開雙腳合併呈現鑽石型,並吸氣捲曲腹部提起上半身,再慢慢地躺平回到原位,並且以躺平後為一個代表。

 

5.空中腳踏車

▼平躺並且緊貼地面,雙手放在後腦勺,膝蓋抬起於胸部的位置,並且抬起背部,但千萬避免脖子出力,以伸直腿部 45 度,並且連上半身也一起轉向,讓手肘可以貼到膝蓋,以左右兩邊各一次為標準。

 

你也想挑戰看看嗎?只需要5個動作,一起利用兩周的時間,打造完美小腹。

添加賴號(180soeasy)獲得專業減肥、瘦身方案來幫助自己快速瘦身。

懶人瘦身法,《科學減肥方案》,神奇瘦身法

TAG:窈窕觀念

參考來源

文章標籤
創作者介紹

180窈窕諮詢師

Moana 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()