成功減50kg,韓國減肥女王6大瘦身法則分享,不需要節食,不損壞身體健康!效果很強!

成功減百斤,韓國減肥女王權尾珍6大瘦身法則

有著「韓國瘦身女王」之稱的權尾珍,沒有抽脂或整形,憑著自創的減肥餐和運動,把體型成功減半而且無反彈!

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不過,必須提示一點,人家是運動達人,花了3年才得到如今這麼完美的身材。

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不管怎樣,雖然人家的經歷不能複製,但是可以借鑒,所以,你也來看看有哪些是你可以學習的吧。權尾珍曾是韓國「最有分量」的搞笑女藝人,但在一次大笑時,因肥肉卡住呼吸道,讓她差點窒息。於是,她痛定思痛,告訴自己「我一定要變瘦!」,瘦身成功後小尾珍更出書分享自創的權式減肥法。

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權式瘦身法則一:1天吃5餐,餓不得

絕食挨餓一定不是減肥的好方法,隻要選對食物和烹飪方法,1天吃5餐照樣可以變瘦。將一天的總熱量分攤到5餐中,雖然每餐的分量少了,但是間隔時間變短,身體不會陷入飢餓環境而養成易胖體質

權式瘦身法則二:食材+搭配

食材都要新鮮營養又低卡路里的,營養均衡很重要。除了宵夜和消除秸稈的小零食,正餐食譜中,碳水化合物、膳食纖維、蛋白質一樣都不能少。宵夜和小零食則以高纖迪卡的堅果和蔬果為主。

推薦食材:

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豆製品:豐富的蛋白質增加飽腹感、提高代謝、高營養

魚肉:熱量低、多含不飽和脂肪酸、營養價值高

蔬菜:熱量低,又含有豐富的營養素和膳食纖維,減肥必備

權式瘦身法則三:三大健康烹調法

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以涼拌、蒸煮為主,大多採用健康的少油烹調法,油煎類菜式也有,但次數不會多。

少油、低鹽及低鈉很重要,鹽分攝入過多,容易影響正常的代謝,造成水腫體質

採用煎炸的烹飪法時,會用科技輔助的無油處理,改善口味的同時減少熱量攝入

權式瘦身法則四:自製排毒果汁

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排毒果汁具有排毒、補充酵素和提高代謝能力的功效,飯前先喝一杯增強飽腹感;宵夜和零食時間也可以喝果汁。像權尾珍她每天都會選擇多種色彩的蔬果組合榨汁,方便社區更多的營養。

權式瘦身法則五:長肌肉就會瘦

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想要瘦,除了控製飲食當然還要運動。肌肉能夠幫助燃燒脂肪,會燃燒脂肪的肌肉增加了,肥肉當然會消失。好的身材不隻看體重的數字,更要看身體的鹹菜,運動能幫助塑身,吃飽想瘦就要動起來消耗多餘熱量。

權式瘦身法則六:4招伸展操

第一招:強化核心肌群棒式伸展操

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運動部位:腹部、腰部、腿部

呈俯撐姿勢,雙臂打開至與肩同寬,手肘彎曲90度;雙腳腳尖撐地。手腕到手肘緊貼地鐵,使手肘和肩膀呈一直線;利用大腿和腹部的力量,將身體撐起,讓膝蓋和地面保持距離,並將大腿及骨盆夾緊。

第二招:緊實腹部與大腿【站立拉弓式】

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呈大字型站姿,雙臂向兩側展開,雙腿打開至比肩寬兩倍;右腳腳尖超前,左腳腳尖則朝向側邊。維持雙臂水平展開的狀態,讓腰部盡量往側邊彎下,充分延展腰部與臀部肌肉。

第三招:美化小腿曲線【下犬式】

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運動部位:肩膀、大腿後側、小腿

雙腳與雙臂打開至與肩同寬,將身體向前彎,讓雙手掌心完全貼地。將雙臂稍微往前移動約30公分,充分伸展雙臂及雙腳。

第四招:打造翹臀與馬甲線(後抬腿式)

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雙腳屈膝跪於墊上,雙手掌心緊貼地面;將雙手及膝蓋改開至與肩同寬,手指指尖朝向前方。眼睛直視前方,將單腳向後抬起,腳掌朝上,儘可能向上抬高伸直。

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3年以權式減肥法,去掉身上身上52kg,由102.5kg的大尾珍變成50.5kg的小尾珍!你也可以做到!

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