不同的腿型,不同的鍛煉方法,看看那個適合您!

1定向胖大腿

成因:定向的大腿脂肪堆積,和激素分泌有很大關係,一般常見於女性朋友(沒錯……女性朋友們腿粗是有先天原因的)。

特徵:上半身很瘦,脂肪都堆積在大腿根部或腿脖子,大腿內側鬆弛。

秘訣:針對上身脂肪並不多,平時缺少腿部訓練的小夥伴,你可能是腿部肌肉比較弱,線條不夠,可以進行綜合的臀腿訓練,強化臀腿線條,讓整體緊實,圍度變小。

接受不了這種難度的妹子,可以嘗試下面這些簡單點的方式:

1側卧腿內收

2鴨子坐

鴨子坐還能有效改善O型腿,而且看起來性感又萌萌噠!

最性感坐姿—鴨子坐

2不規則腿型後腿肥大,蘿蔔腿?

成因:

①愛穿不合腳鞋子、經常與厚底鞋為伍的辣妹,或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者。

②長時間久站使血液循環不佳,造成靜脈迴流不順,下半身毒素累積。

 

特徵:腳脖子很細,小腿肚卻很大,不成比例。

秘訣:

①90度倒立腿部↓↓↓

上班族久坐不動,腿部容易積累水分,形成水腫。建議每天晚上睡前躺在床上,雙腿抬高與上半身呈90度,堅持不住的,可以把腿靠在牆上,這樣抬15分鐘左右,幫助去腿部水腫很有效果。

②泡腳瘦腿↓↓↓

泡腳可以促進腿部乃至全身血液循環,讓腿部暖起來,還可以通絡筋骨,減少腿部脂肪。

注意:邊泡腳邊用拳頭敲打腿部,整個腿都要敲打,酸痛地方多敲打幾下,這裡是筋絡堵塞的地方。 

前粗后平,偽肌肉腿?

成因:

①平時不怎麼做下肢力量訓練,只慢跑減肥。

②沒練好臀部就開始做深蹲的。

③習慣用股四頭肌發力,變成肌力不平衡的腿粗。

特徵:腿前面看著粗,腿後面和臀部則平平沒有線條。

秘訣:肌力不平衡導致的粗腿,通過訓練重新恢復肌肉平衡是重點,找到股二頭肌和臀大肌的發力感覺,則是重點中的重點。 

【瘦腿運動】:

跪姿腿后踢1、跪在瑜伽墊上,手臂與地面垂直,腰腹繃緊,不要塌腰;2、 控制臀部發力,一條腿向後上方抬起,至動作最高點,頂峰收縮,保持1-2秒,感受臀部和大腿后側的肌肉收縮;

單腿臀橋1、仰卧平躺,背部緊貼地面,雙手置於身體兩側,膝蓋彎曲,單腿著地,另一條腿保持懸空;2、臀部發力,向上挺起,至支撐腿的膝、臀、肩形成一條直線,保持2-3秒,感受臀部肌群發力;

啞鈴羅馬尼亞硬拉1、自然站立,雙手分別持啞鈴,手臂自然伸直,兩腳與肩同寬,膝關節微屈,背部挺直,微微反弓;2、髖關節向後摺疊,屈膝俯身,啞鈴沿小腿前側下落,至動作最低點停頓2-3秒,感受臀部肌群被拉伸;

直腿硬拉1、自然站立,兩腳比肩稍窄,膝關節不要鎖死,雙手持啞鈴自然下垂;2、腰背繃緊,髖關節向後摺疊,上半身前屈,啞鈴沿大腿下落至最低點,保持4-5秒,感受大腿后側的拉伸;

當然,小康康一向推崇的健身之道還是:管住嘴,邁開腿!堅持80%營養+20%運動=真正健康哦~想要美腿細長直,得先從飲食抓起!

【瘦腿美食】:

西紅柿

作用:西紅柿有相當強的利尿功能,可以減少水腫的問題,並且去除腿部疲憊。

木瓜湯

作用:木瓜含有的獨特【蛋白分解酵素】,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的【果膠】更是優良的洗腸劑,可減少積聚在下半身的脂肪。

菠菜花生

作用:能夠促進血液循環,平衡新陳代謝,排毒瘦腿。

蒟蒻

作用:又稱蒟蒻芋,俗稱魔芋。完全不含脂肪又美味,而且它所含的豐富【植物纖維】還能使下身的淋巴暢通,防止下半身水腫,尤其是腿部腫得泡泡的。 

 

無論瘦腿還是瘦身,一定要搞清楚問題出在哪裡?!想要在春暖花開時大露美腿,就趕緊通過科學合理的方式,塑造緊緻修長的美腿吧~

 

 

 

 

 

 

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