90%的女生都想知道,為什麼已經很瘦了下身還很粗?

 

論健身中的體態問題

說到健身啊,小蜜發現很多寶寶很容易不重視體態問題

一提體態,大多數寶寶還是覺得不就是挺胸抬頭收腹夾屁股不就好了嘛?

這些是沒錯,but

  • 你是否覺得自己已經很瘦了,但是大腿前側總是很粗?

  • 你是否覺得自己大腿外側鼓出來把胯給拉低了一樣?

  • 你是否覺得自己小腿外翻,整條腿彎成一盤蚊香?

  • 你是否經常腰痛?是否鞋子只磨一側?

寶寶們啊,這大部分都和你的體態有關係啊!

當你體態不對的時候,健身可能會取得恰恰相反的效果

說了這麼多其實就是八個字

體態不對,健身白費

不良體態之骨盆前傾

上圖的左圖就是骨盆中立位,也就是正常態,而上圖的右圖明顯骨盆已經整個向前傾了,也就是前傾位,是病態的表現。

對於下面這些情況,你有似曾相識的感覺:

⒈在睡覺的時候,長時間仰面很難。

⒉站立的時候,身體有些前傾,會出現腰痛,並習慣性的捶腰。

⒊站立的時候,容易不自覺靠著牆。

⒋坐在椅子上,會不自覺地把腿盤起來。

⒌走路的時候容易絆倒,左右鞋底的磨損程度不同。

⒍雖然沒掉牙齒,但嘴卻是歪的。

⒑雖然不疲倦,但眼睛卻睜不開。

兩項以上的,骨盆歪斜的可能性就很大,如果項目多達8-10項,骨盆可能歪斜到影響自律神經了!

很多寶寶抱怨自己為什麼都那麼瘦了,下身還是很粗?

這時候就要考慮是不是體態出了問題,也就是常說的

假 性 粗 腿

剛開始小蜜還不信,怎麼可能有假性粗腿呢,這名字怎麼那麼土。但是當小蜜看到骨盆前傾的危害時,小蜜終於向科學屈服了。

 

症 狀 危 害

① 只有小腹「鼓起」

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸,腰臀比、BMI值和體重都在正常範圍,小腹仍舊前凸。

② 影響美觀,損害骨骼健康

骨盆長時間前傾,不但影響美觀,嚴重會加重下背部及頸部的負擔,造成疼痛與肩頸酸痛等問題,甚至影響其它骨骼肌肉健康。 

⒎稍微運動一下就會出汗。

⒏走路的時候,容易O型腿或膝蓋向外屈。

⒐雖然不困,卻經常打哈欠。 

③ 人體比例失衡,破壞身體曲線

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形,會引起內臟下垂,小腹凸起、臀部橫向發展、下垂等,進而破壞身體曲線。

④ 骨盆變形,導致關節畸變,肌肉衰退

  • 骨盆與脊柱大腿骨及位於頭後部的後頭骨等骨骼聯動。如果骨盆出現變形,這些骨骼也 會隨之產生畸變而妨礙其發揮正常作用,不僅會給位於其附近的腹部周圍和臀部,甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。

  • 骨盆變形會為股關節帶來負擔導致關節出現畸變,加重內外八字腿型。另外,由於骨盆傾斜會導致全身的傾斜,使各部位的活動受到限制,進而引起肌肉衰退。 

  • 而肌肉是燃燒脂肪的唯一場所,如肌肉的力量(即脂肪代謝功能)也低下的話,脂肪就會囤積起來。

如何糾正骨盆前傾?

各位寶寶不要急,體態是可以通過一定的方法糾正過來的,下面小蜜就為大家揭秘糾正骨盆前傾的方法。

導致骨盆前傾的相關肌肉包括髖部屈肌(髂腰肌、髂肌、股直肌和TFL)和豎脊肌。

在前面,髖部屈肌會向下拉動骨盆,導致前傾。

在後面,豎脊肌會向上拉動骨盆後部,同樣導致前傾。 

所以在矯正時主要通過拉伸過緊肌肉,強化弱側肌肉為原則來解決。

 

1、髂腰肌牽拉

由於很多人長期伏案工作,導致髂腰肌縮短並造成骨盆前傾,影響了這一肌肉的伸展性和彈性。

所以髂腰肌放鬆十分重要,對於腰部不適的人群來說,往往充分牽拉放鬆髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。

該動作採用很大的弓箭步,後腿膝蓋貼於瑜伽墊上,重心前移,就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉,保持15-30秒,可重複3-5組。

2、腹肌訓練

很多時候,腰痛的發生不一定和腰部肌肉無力有關,而是和腹肌太弱有關,脊柱的健康不僅僅取決於腰部肌肉是否發達,更重要的是取決於腰腹肌是否平衡

由於腹肌無力,無法給於脊柱一個向後的支撐作用力,從而導致腰椎前凸,所以腰腹練習一定要均衡,腹肌練習兩個基礎動作為平板支撐與卷腹。

平板支撐的動作大家很熟悉

要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現塌腰、弓背等錯誤動作。

卷腹動作,需要再強調一下,卷腹不等於仰卧起坐,卷腹只需要將身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走,會導致髂腰肌過度參與反而導致應該放鬆的髂腰肌更加緊張。

另外老調重彈,不要拉頭,不要過度弓背。採用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸,摸到膝蓋就足矣,這時身體約與地面成45度,完全沒有必要身體再向上。

3、臀肌及大腿后群練習

由於臀肌和大腿后群肌肉無力,無法使已經發生前傾的骨盆拉回至中立位,也是下交叉綜合徵發生重要原因,因為這兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。

所以仰卧挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習。

注意充分屈膝勾腳尖,將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每組16個,重複 3-4組。注意放下時慢放,同時臀部不要完全貼於地面。

體態的糾正還是需要寶寶們長時間的堅持呀

 

追蹤按讚&窈窕諮詢 窈窕180學院

  • 延伸相關性文章
  • 文章來源網路流傳:如有侵權請告知!謝謝!
  • 💚看完了記得把此文章分享出去囉!

學校沒有教的健康窈窕生活,您閱讀健康新知識。

 

創作者介紹

180窈窕諮詢師

Moana 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()