粗哪兒都不能粗腿啊!腿可是夏天露的最多的部位,腿粗還好意思露?怎麼瘦腿最快最有效呢?下面跟大家分享一下快速瘦腿的方法小妙招。

 

日常5個瘦腿好習慣

做高抬腿運動

高抬腿運動也是超燃脂的一種運動,可以有效的鍛煉到大腿處的肌肉,防止贅肉的堆積。每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

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多吃瘦腿食物

瘦腿不光是要多運動,也要從飲食下手。平時要多吃一些瘦腿的食物,菠菜就是很好的瘦腿食物的一種,菠菜有著促進血液循環,幫助脂肪燃燒的功效。

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而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

 

多走樓梯

想要瘦腿就要從平時養成愛動的好習慣,上班族們在上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。

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走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液循環,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

 

騎腳踏車

這麼好的天氣,約幾個朋友一起到戶外騎腳踏車也是很好的娛樂休閒方式的一種,關鍵是還有瘦腿功效哦!在騎腳踏車的時候,大腿和小腿能得到充分的鍛煉,這對於平時久坐不動的上班族來說是最佳的減肥運動。

騎腳踏車

睡前瘦腿

每天忙著上班沒有時間健身的MM們可以嘗試睡前做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反复抬腳動作二十次。

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然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

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6組瘦大腿運動

第一組

第二組

第三組

第四組

第五組

第六組

6個瘦大腿動作,每個動作堅持20次,中間休息30秒,

重複3組,想要纖瘦大腿就趕緊行動起來吧。

 

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