為一個胖紙,幾多辛酸只有胖過的人才知道。儘管通過合理的營養搭配+適量的運動健身,其中不少童鞋已經成功走上瘦身之路,但提及以下的場景一定都畫面感十足…

 

  圓滾滾的身材給生活帶來的諸多不便,你一定不想再次經歷!成功瘦身的童鞋真的高枕無憂了嗎?其實還沒有結束,因為你還有可能複胖!!!

  所謂的複胖,是指減掉的體重又增加回來的意思。試想一下好不容易減下來的肥肉,因為減肥成功後的疏忽大意就全部付諸東流,甚至反彈超過減肥前的體重。想死的心都有了好嗎!所以瘦下來的我們也不是真的就到了終點站,只有維持好體重才是人生贏家。

 

  今天小編就給小伙伴們介紹幾招減肥成功後如何防止複胖!

1養成每天量體重習慣

  雖然看到磅秤上的指針紋絲不動很叫人沮喪,但它能起到提醒與警惕作用。體重只要稍有上升,就能及時節制、調整飲食生活,以防上升。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的兩倍。

2計算食物的熱量

 

  一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量,計算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追踪消耗量的依據,進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取,還能養成健康的飲食習慣。

3衡量食物份量

  買個小秤量食物份量,在家時多使用它。如此不但能避免超量,且習慣後在外用餐時,亦能目測食物份量,以免過量攝取。

4計劃三餐飲食

  給三餐定一個熱量指標,有個指標可循能讓你更容易控制熱量攝入。雖然有時熱量難免超過計劃,但也不至於太離譜。

5少吃自助餐

  盡量少吃自助餐,尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免,盤子裡盡量多放蔬菜水果類,僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

6拒絕誘惑

  減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麵包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

7多吃易飽脹食物

  美食當前垂涎欲滴,飢餓更加難耐,什麼減肥瘦身計劃,先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!於是,慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查顯示:最能成功控制體重的人,就是持續攝入容易飽脹飲食的人。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感,而減少進食量,當然你也得提防那些高甜度的瓜果。

8將乳製品列入飲食中

  許多研究顯示,每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪,對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言,乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

9加長運動時間

  專家建議每週運動五天,每次持續最少三十分鐘。運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。

10塑造肌肉

  重量訓練(即阻力訓練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者,建議現在就將它加入課程中。已進行者,漸序增加訓練的重量,持續自我挑戰。

11早餐不可不吃

  許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。英國倫敦帝國學院研究顯示:不吃早餐會改變大腦對食物的反應,認為你需要高熱量食物,以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。往往不吃早餐,午餐會攝入更多!如此不但妨礙減肥,且造成體重增加。

12喝茶

  實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率,有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年就發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而過多飲茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失,因此適量為妥。

  中醫師建議:飢餓時不宜飲茶,會增加胃酸,當然有胃疾者不宜多飲;睡前不宜飲茶,因咖啡因會影響入睡,且茶鹼有利尿作用,會造成夜尿過多,影響睡眠。

13絕不放棄

  減肥過程中難免會一時放縱自己,如多吃塊蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄,恢復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了,就算重蹈覆轍也不是世界末日,還是能隨時回到正軌繼續下去,就是不要放棄。

  為了健康,為了維持得來不易的輕盈體態,將維持體重視為生活的一部份,輕鬆愉快地去實踐每個好習慣。不知不覺的,時間久了,健康的習慣融入到生活中,從此媽媽再也不用擔心我反彈复胖啦!

 

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