夏天就來了,想問問,平時說要瘦成一道閃電的妹子們,你們瘦了嗎?

 

我們都知道,夏天是個秀身材的季節,尤其是秀美腿!擁有一雙修長美腿,走在街上回頭率超高的好嗎?!

 

 

對於還在胖著的妹子,小編勸你們還是趕緊把肉減了吧!尤其是腿粗的妹子,必須減!下面,給大家分享一組簡單實用,且效果超強的瘦腿美腿動作,為了可以美美地迎接夏季,趕緊行動起來吧!

 

瘦腿美腿動作1:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手個持一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後使上身向前俯低至與地面平行,同時雙臂向下伸直,再慢慢恢復站姿。

 

瘦腿美腿動作2:

雙腳併攏站直,雙手各持一個啞鈴,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向左側邁出一步,同時左腿屈膝半蹲,右腿伸直,且雙臂向左側伸展,再恢復站姿。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

 

瘦腿美腿動作3:

雙腳分開比肩寬,且兩腳尖向外,站直,雙手各持一個啞鈴向頭頂上方伸直,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂曲肘將啞鈴舉至與肩部等高,再恢復站姿。

 

瘦腿美腿動作4:

雙腳稍稍分開,站直,雙手各持一個啞鈴並於身體兩側呈一字打開,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向右側邁出一步,同時右腿屈膝半蹲,雙臂向右側伸展,再恢復站姿。如此反復進行,完成後換另一側繼續。

 

瘦腿美腿動作5:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各持一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後使左腳向後撤一步,同時雙腿屈膝90度向下蹲,再起身,收回右腳,再將左腳向後撤一步,同時雙腿屈膝90度向下蹲,再將右腳收回。

 

瘦腿美腿動作6:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手個持一個啞鈴,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一步,雙腿屈膝向下蹲,同時雙臂於身體兩側打開,恢復站姿;再將右腳向前邁出一步,雙腿屈膝向下蹲,同時雙臂於身體兩側打開,再恢復站姿。

 

瘦腿美腿動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙手個持一個啞鈴放在下腹上方,雙腿屈膝,雙腳分開與肩同寬,保持背部挺直,收緊腹部,然後將臀部向上抬高,再慢慢放低。

 

瘦腿美腿動作8:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙手各持一個啞鈴舉至肩前,保持背部挺直,收緊腹部,然後將左腳向前邁出一步,同時雙腿屈膝90度向下蹲,同時雙臂向下伸直,再恢復站姿。

 

以上8個動作,不僅可以幫助你消滅腿部多餘脂肪,瘦出性感美腿,還能鍛煉到腿部肌肉,幫助你塑造性感美臀哦。想要完美好身材,就必須要有美腿和翹臀!SO,趕緊練起來吧!加油!

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