減肥難,難於上青天

對於大多數人來講

減肥是一輩子都在嘗試

卻一輩子都沒法成功的事業

 

可是,你有沒有發現

明星們減起肥來卻是說減就減

一減就成功?

那麼重點來了

他們究竟是怎麼做到的?

今天就深扒一下明星們的減肥餐

 

張天愛的減肥餐

番茄+黃瓜+白煮雞蛋,張天愛選擇了這款比沙拉熱量還低,但也有足夠蛋白質的減肥餐,以玉米粒和紅芸豆作為主食,既保證了健康的碳水化合物,又富含膳食纖維,可以帶來足夠的飽腹感,要知道,早期出道的張天愛還是個小胖妹,但現在是身材顏值滿分狀態,可見健康飲食幫了大忙。

 

袁姍姍的減肥餐

全麥麵包+西蘭花+白粥,是馬甲線女神——袁姍姍的食譜。但是從營養的角度來看,這樣的配餐嚴重缺乏蛋白質,長期吃對身體不好哦。

 

鄧紫棋的減肥餐

曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽,後來堅持一段時間減肥,她真的變瘦變美了好多,看看她的減肥食譜,幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧,雖然低熱量,但是同樣地,因為缺乏蛋白質和健康脂肪,並不能稱之為均衡營養的一餐,如果通過這種方法來減肥,一旦恢復正常飲食,可能就會反彈哦。 

                  

 

何穗的減肥餐

蔬菜+果汁,超模何穗對自己真的是狠的,但是長此以往會對身體健康產生影響,大家千萬不要模仿。

 

其實,許多明星減肥餐並不健康,甚至過於極端,這樣的減肥餐雖然在短期內可能會讓你減肥成功,但是長期的話,不僅僅會引起腸胃不適,導致營養不良,一旦恢復正常飲食容易造成反彈。那麼,究竟健康的營養餐是怎樣的?我們一起去看看吧。

 

 

選擇水果和蔬菜

蔬菜中的纖維質可以增加飽腹感,又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒,所以蔬菜是不可或缺的。而水果含有豐富的維生素、膳食纖維等營養物質。適量增加日常飲食中蔬菜和水果的比例,這樣既能降低食慾,還能幫助你減少熱量攝入哦!

 

 

注意培養清淡口味,少鹽少油

清淡飲食對於減肥人群來說,非常重要,清淡的食物比較容易被消化吸收。如果吃得過鹹會讓體內的廢物不能很好地排出,同時造成脂肪囤積,水分滯留在體內,使腰腹變得臃腫肥胖。另外,越是油膩辛辣的食物停留在腸道的時間越長,過量的油脂不但讓脂肪滿滿堆積,更影響了內分泌系統,身體代謝的廢物無法正常排出,胖是必然的。

 

適量選擇優質蛋白食物

優質蛋白食物絕對是減肥必備。首先,高蛋白飲食比以碳水化合物或者脂肪為主的飲食都更具有飽腹感。它讓我們在減肥時,不容易因為飢餓而產生進食的強烈慾望,從而破壞我們健康的減肥計劃。所以,你可以選擇適量的優質蛋白食物替代高糖、高脂、高油的食物,比如:豆製品、雞胸肉、雞蛋白等等

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