前一天還在生猛劇烈的運動,

 

隔天一覺醒來就悲劇了,

轉眼之間感覺身體被掏空、全身酸痛...

 

相信大家都有過這樣的經歷。

這個時候,

不如選擇改善你的生活方式。

 

譬如:

睡前做套簡單的瑜伽動作?

 

 

下面這套瑜伽姿勢難度不高

適合初學基礎的練習者

瑜伽不僅可以提高睡眠質量

還能慢慢練出身體曲線

讓皮膚緊實有彈性

同時消除疲勞

讓人神清氣爽

 

 

01— 端坐在床上,彎曲膝蓋,挺直腰板,手臂放鬆,做三次深呼吸。保持頭腦清醒。

 

02— 雙腿伸直併攏,兩手抓住腳趾頭。如果抓不住可以抓腳踝、小腿、大腿,覺得不難受就可以了。深呼吸,專注。

 

03— 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,保持呼吸平穩。

 

04— 盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上,左手放在身後,慢慢往左邊轉動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重複活動幾次,向反方向扭轉。

 

05— 平躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側。若感覺腿部不舒服,可以在下面疊加一兩個枕頭。

 

06— 躺在床上,將雙腿搭靠在牆上,身體放鬆,手臂自然放落在床上,手心面對上方。輕輕呼吸,身體舒展開來。

 

07— 同樣還是躺在床上,這時雙腿彎曲,兩手抱住腳踝處,一前一後擺動身體,並調整呼吸。

 

08— 放鬆身體並坐直,深呼吸,雙腳彎曲,向一側伸展,平放在地上,兩膝左右在一條直線上,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背後,繞過脖子,將兩手在背後握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原後換反方向做。

 

09— 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉向左側,頭也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

 

10— 平躺,雙手放在臀部下方,緩慢的抬起頭並向後伸展。維持這個姿勢,十幾秒後恢復,再次重複。

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