180窈窕諮詢師

前一天還在生猛劇烈的運動，

隔天一覺醒來就悲劇了，

轉眼之間感覺身體被掏空、全身酸痛...

相信大家都有過這樣的經歷。

這個時候，

不如選擇改善你的生活方式。

譬如：

睡前做套簡單的瑜伽動作？

下面這套瑜伽姿勢難度不高

適合初學基礎的練習者

瑜伽不僅可以提高睡眠質量

還能慢慢練出身體曲線

讓皮膚緊實有彈性

同時消除疲勞

讓人神清氣爽

01— 端坐在床上，彎曲膝蓋，挺直腰板，手臂放鬆，做三次深呼吸。保持頭腦清醒。

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02— 雙腿伸直併攏，兩手抓住腳趾頭。如果抓不住可以抓腳踝、小腿、大腿，覺得不難受就可以了。深呼吸，專注。

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03— 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，保持呼吸平穩。

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04— 盤腿坐在床上，右手放在左膝蓋上，左手放在身後，慢慢往左邊轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向反方向扭轉。

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05— 平躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。若感覺腿部不舒服，可以在下面疊加一兩個枕頭。

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06— 躺在床上，將雙腿搭靠在牆上，身體放鬆，手臂自然放落在床上，手心面對上方。輕輕呼吸，身體舒展開來。

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07— 同樣還是躺在床上，這時雙腿彎曲，兩手抱住腳踝處，一前一後擺動身體，並調整呼吸。

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08— 放鬆身體並坐直，深呼吸，雙腳彎曲，向一側伸展，平放在地上，兩膝左右在一條直線上，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換反方向做。

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09— 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

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10— 平躺，雙手放在臀部下方，緩慢的抬起頭並向後伸展。維持這個姿勢，十幾秒後恢復，再次重複。

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