有很多小夥伴在後台呼喊:「我要瘦胳膊」 「大臂大臂大臂」 「快救救我的麒麟臂」

沒想到現在大家對瘦手臂還有如此的熱情~其實你們想的對的!爲什麽呢?因爲在冬天雖然可以用衣服蓋住我們的粗胳膊,但是一旦穿上衣服,尤其是毛衣、衛衣什麽的,那可能出來的效果會顯得更壯!

形成我們常說的蝴蝶袖的原因無非下麵三點▼

①皮下脂肪厚實。主要由於缺乏上肢的運動

使得手臂上積聚了很多皮下脂肪,讓手臂越來越粗

②肌肉型手臂。主要由於上肢訓練方式不對

導致肌肉迅速成長,體積變大,讓手臂越來越粗

③鬆弛型手臂。主要由於年齡的增長,使得手臂上的肉越來越鬆弛

軟趴趴的,也有缺乏運動的原因,最終導致手臂越來越粗

 

總結一句話就是:運動是關鍵! 快來跟著我一起練習吧!▽▽▽

夾臂腹地挺身,可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最鬆的地方,也是傳說中蝴蝶臂出現的地方。 
所以手臂下側肌肉,更應該加強鍛煉。若是坐著費勁,可改爲普通俯臥撐。20個一組,做兩組,每組間隔30秒。

痩手臂後側肌肉群。你隻需一把椅子!30個一組,做3組,每組間隔15秒。

還有加強版,擡起一條腿。可增加手臂負重。15次一組,做2組。每組間隔15秒。

雙手持啞鈴小臂上擡。 

痩手臂內側肌肉。20個一組,做3組。每組間隔1分鍾。

雙手持啞鈴小臂側擡。痩手臂外側肌肉。 
20個一組,做3組,每組間隔1分鍾。

雙臂先後交替,痩整個手臂,全部手臂都照顧到了。20個一組,做3組,每組間隔1分鍾。

如果想做啞鈴的動作,建議買2-3kg的,不想買啞鈴的話,

就直接來兩瓶礦泉水,不過不要浪費水,喝完接自來水用啊!

行了,該說的都說完了,去練去吧~

來源:ezgoe.com

 

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