放棄乳製品換植物性大豆蛋白

無乳糖早餐

  早餐中註意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心"脂肪"。

晨間瑜伽

晨間瑜伽

  瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除廢物,大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來,每天只要20分鐘就可以。  

  放慢吃飯的速度

 

慢點吃飯

  吃的太快會導致過多的空氣堆積在身體系統中,你的腹部就會越來越鼓脹,所以吃飯時要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。
 

  千萬不要用口香糖

別吃口香糖

  只要你不用口香糖,兩頰的腫脹就不會到來,這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空氣,許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發胖。

  多喝水!多喝水!多喝水!

多喝水

  水可以幫助排除身體內多餘的鹽,讓自己保持多喝水的狀態,會讓水腫不再光臨。

  吃藜麥代替米飯

吃藜麥

  米飯中含有多少碳水化合物就不用說了,藜麥比一般的全麥穀物還要更加健康,其中含有纖維和鉀,這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍、藍莓做的沙拉能夠保證你吃飽並美味。

  控制午飯的食量

控制午餐食量

  感覺餓就吃很多,那麼你就會完全和減肥這事說再見,控制自己的食量是一件很重要的事情。

  準備富含纖維的小吃

 

多吃纖維食物

  足夠的纖維能夠給人飽腹感,每天25-30克的纖維量是你必須攝取的,而富含纖維的零食能夠填補你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。
  

  晚上去喝酒?還是算了吧

 

省掉酒精

  晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來,酒精不但能引起消化問題,其中的糖份還會讓你感覺乏力,努力拒絕誘惑吧,用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

  晚餐加一道蘆筍

吃點蘆筍

蘆筍能夠加速消化,並且刺激體內有益菌的生長,晚餐時加一道蘆筍沙拉,再搭配上健康蛋白質比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。

 

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