放棄乳製品換植物性大豆蛋白

無乳糖早餐

　　早餐中註意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。無乳糖的早餐會讓你整天都不擔心"脂肪"。

晨間瑜伽

　　瑜伽動作中的扭動能夠幫助身體排除廢物，大量的扭轉和拉伸的動作還能幫助你醒來，每天只要20分鐘就可以。　　

　　放慢吃飯的速度

慢點吃飯

　　吃的太快會導致過多的空氣堆積在身體系統中，你的腹部就會越來越鼓脹，所以吃飯時要慢慢咀嚼以免讓空氣進入身體。

　　千萬不要用口香糖

別吃口香糖

　　只要你不用口香糖，兩頰的腫脹就不會到來，這不僅是因為口香糖會讓你吞下更多空氣，許多口香糖含有的糖醇會讓你更容易發胖。

　　多喝水！多喝水！多喝水！

多喝水

　　水可以幫助排除身體內多餘的鹽，讓自己保持多喝水的狀態，會讓水腫不再光臨。

　　吃藜麥代替米飯

吃藜麥

　　米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥穀物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會讓你不臃腫。用藜麥、甘藍、藍莓做的沙拉能夠保證你吃飽並美味。

　　控制午飯的食量

控制午餐食量

　　感覺餓就吃很多，那麼你就會完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　準備富含纖維的小吃

多吃纖維食物

　　足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。
　　

　　晚上去喝酒？還是算了吧

省掉酒精

　　晚餐時的一杯酒或者即使是雞尾酒都會讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引起消化問題，其中的糖份還會讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

　　晚餐加一道蘆筍

吃點蘆筍

蘆筍能夠加速消化，並且刺激體內有益菌的生長，晚餐時加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。

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