減肥要學會這些.成功百分百! @ 180窈窕諮詢師

減肥要學會這些.成功百分百!

1.強烈的動機

有動機，就會意願學習

改變觀念改變習慣改變生活

2.了解肥胖產生的原因是：

不是只是常說喝水都胖的論點，常自己騙自己，或是藉口一堆，必須真的學習改變觀念很重要!

「當食物所提供的熱量超過身體所需時，過多的熱量會轉換成脂肪儲存，日積月累之後，造成脂肪屯積，體重增加，形成肥胖。」

在這裡最重要的問題在於為什麼「食物所提供的熱量超過身體所需？」

因為攝取熱量太多及消耗熱量太少，並不是說「吃得太多」

而是強調「攝取的熱量太多」，因為兩者有差別；

並不是因為吃很少的食物，就不會變胖，

而是要選擇低熱量、低脂肪、富於營養的食物才不易變胖；

消耗熱量太少即指長時間規律運動的人

一般而言比不常運動的人不易變胖。

3.設定目標，學著用數字記錄

買個體脂計記錄自己的數字，當每天早上固定時間，固定地點測量自己的體脂!

唯有真實面為自己，用科學的方式進行減重，對你的幫助很大!用心一個月，將幫你改變習慣!~

4.減重怎麼聰明吃

很多肥胖者是很愛大吃，無法控制自己的食慾，減個一星期，又暴飲暴食!一直循環~

真的要減肥，就要下定決心改變!直到達成目標喔!不然就又半途而廢了!

簡單的說減肥先減"心"，

心有了真正要去的"目標"，才會執行，

如果還是改變不了習慣，就要再檢視自己的"心"!你真的要減重嗎?

是100%?沒有百分百的決心，永遠被藉口佔滿你的心，永遠不會真正改變!

減肥期間的飲食就是有飽足感，大豆蛋白讓你不飢餓，多攝取大豆也可以讓你，增肌喔!

纖維多的就是蔬果，還有營養充足，

就不會沒有控制地亂吃高糖，高鹽，高脂食物!

延伸閱讀

減重怎麼聰明吃呢熱量低的先吃，

湯麵比乾麵好蒸的比炸的好，

燙的比油煎好炭烤佳勾芡類盡量不吃，

要吃只吃料外食多找青菜跟水果飲料少糖水，

多喝白開水份量不求多

5.記得吃完食物要活動，幫助消化喔!

當活動成為習慣，隨時隨地都可以多活動喔!

也可以鍛鍊我們的肌肉組織，肌肉組織的鍛鍊，也可以提高新陳代謝喔!

6.不斷地學習，有了正確觀念，就百分百成功喔!

學校沒有教的健康窈窕生活，您閱讀健康新知識。

※成效依個人體質而異，詳情請洽專業諮詢。