減肥要學會這些.成功百分百!
1.強烈的動機
有動機,就會意願學習
改變觀念 改變習慣 改變生活
2.了解肥胖產生的原因是:
不是只是常說喝水都胖的論點,常自己騙自己,或是藉口一堆,必須真的學習改變觀念很重要!
「當食物所提供的熱量超過身體所需時,過多的熱量會轉換成脂肪儲存,日積月累之後,造成脂肪屯積,體重增加,形成肥胖。」
在這裡最重要的問題在於為什麼「食物所提供的熱量超過身體所需?」
因為攝取熱量太多及消耗熱量太少,並不是說「吃得太多」
而是強調「攝取的熱量太多」,因為兩者有差別;
並不是因為吃很少的食物,就不會變胖,
而是要選擇低熱量、低脂肪、富於營養的食物才不易變胖;
消耗熱量太少即指長時間規律運動的人
一般而言比不常運動的人不易變胖。
3.設定目標,學著用數字記錄
買個體脂計記錄自己的數字,當每天早上固定時間,固定地點測量自己的體脂!
唯有真實面為自己,用科學的方式進行減重,對你的幫助很大!用心一個月,將幫你改變習慣!~
4.減重怎麼聰明吃
很多肥胖者是很愛大吃,無法控制自己的食慾,減個一星期,又暴飲暴食!一直循環~
真的要減肥,就要下定決心改變!直到達成目標喔!不然就又半途而廢了!
簡單的說減肥先減"心",
心有了真正要去的"目標",才會執行,
如果還是改變不了習慣,就要再檢視自己的"心"!你真的要減重嗎?
是100%?沒有百分百的決心,永遠被藉口佔滿你的心,永遠不會真正改變!
減肥期間的飲食就是有飽足感,大豆蛋白讓你不飢餓,多攝取大豆也可以讓你,增肌喔!
纖維多的就是蔬果,還有營養充足,
就不會沒有控制地亂吃高糖,高鹽,高脂食物!
減重怎麼聰明吃呢熱量低的先吃,
湯麵比乾麵好蒸的比炸的好,
燙的比油煎好炭烤佳勾芡類盡量不吃,
要吃只吃料外食多找青菜跟水果飲料少糖水,
多喝白開水份量不求多
5.記得吃完食物要活動,幫助消化喔!
當活動成為習慣,隨時隨地都可以多活動喔!
也可以鍛鍊我們的肌肉組織,肌肉組織的鍛鍊,也可以提高新陳代謝喔!
6.不斷地學習,有了正確觀念,就百分百成功喔!
學校沒有教的健康窈窕生活,您閱讀健康新知識。
※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。
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