你也曾經有個疑慮……有了運動習慣,只要運動量變小,就怕會肥回來嗎??

有了馬甲線後,只要運動量一減,馬甲線就會不見?

所以想要減肥瘦身,就要練鐵人!?

《馮雲的鐵人進化心法》作者馮雲告訴你,這些觀念都是錯,而且她經過一年多的實驗後,得到一個結論運動量過多,會變胖不會瘦。

Source: 馮雲| Edit: Kingyo

關於馮雲:

32歲馮雲從不愛運動,到自從體驗過踩單車的魅力後,愛上運動,還不自覺戒掉煙癮和熬夜習慣。

34歲的她,每年都參加好幾場51.5或113公里的鐵人比賽,但用錯方法,愈動愈腫、腰圍也愈粗。

2008年去夏威夷鐵人賽后的我,真是慘不忍睹…)
過度有氧運動+亂吃+晚睡+工作過度的後果,讓人好腫啊~

40歲,才知道挑戰226公里鐵人賽,是可以請教練幫忙的。
42歲的她開始了求強不求快的人生。

正因為不是專業選手、教鍊出身,她更知道一般運動愛好者會遇到的問題。

她的實驗如下,一年多來,運動量從每週17-12小時,減少為每週3-6小時;運動強度也從170-140的間歇強度強到130-100的有氧強度。

實驗下來,身材變得更精瘦,主要心情也變的放鬆,壓力降低不小。
為何運動過度,會變胖不會瘦??

馮雲:因為運動過量,身體過度疲累引起體內發炎,所以會腫胖;若是睡眠不足或晚睡,發炎的情況會更炎重,倒致身體沒有餘力修復,所以愈動愈胖!

[ 我每天都會吃至少10-20cc的各式油,照片內是我常會吃的幾種油,苦茶油和椰子油是兩款可以加熱食物來食用的油,亞麻子油可拌飯或沙拉或燙青菜食用,它可降低脂肪和發炎,日前在斯洛維尼雅新入手的大麻籽油也很讚,可以降脂也可補腦,想要減肥美膚的人,個人真的很推薦多食好油~

所以比起強度的運動正確的生活習慣,才是維持身材的關鍵:

 

01要瘦一定要吃好油

吃的順序很重要,馮雲會先吃肉,用不震盪血糖的方式來做飲食。
再來就是多吃好油好鹽,營養均衡,身體才能運作的好,身體運作的好,先可以瘦身。

2早睡早起
熬夜的人,想要變美變健康美年輕是不可能,不生病就很幸運了。

3.不過度有氧運動

有氧運動最長不要超過2個鐘,每兩日伸展拉筋一次。
伸展很重要,伸展很重要,伸展很重要,最好每天都有伸展,很重要所以講三次。

4.不瞎活.不撒謊(壓力釋放) 
時時提醒自己專注呼吸,活在當下,才能體驗快樂人生。

(Source:馮雲blog)

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