如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷，小腹卻還是一貫鬆弛的樣子，那麼應該在飲食方面檢討一下囉!最佳的瘦小腹食品應具備如下標準：含大量纖維，足以消除腹脹；含抗氧化物，讓你運動更有效果，還應含足量的蛋白質以促進新陳代謝的健康。符合上述標準的7種候選食物介紹給你： 另外，小編提醒水水平日除了吃東西細嚼慢嚥之外，用完餐後，千萬別立刻坐著不動，不但容易消化，也可避免長期累積小腹來。養成良好排便習慣，也可減輕因廢物堆積在腹部的不適感，當然降低腹漲的情況囉，加上適當運動，有助完美腹部線條唷！
瘦小腹的7大食物
瘦小腹食物1.地瓜地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。 怎麼吃？
- 蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，最好用蒸的方式烹調，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
- 烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同樣可以連皮一起烤著吃。
- 地瓜稀飯：也可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，非常養生。
- 地瓜牛奶：地瓜去皮之後用電鍋蒸熟，加入牛奶、果糖打成漿，就是好喝的地瓜牛奶，記得要連地瓜渣一起吃，才能吃進纖維質。
瘦小腹食物2.蘋果西諺說：「一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。」蘋果真有這麼好嗎？營養師表示，蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。 怎麼吃？
- 整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中，所以最好是吃整顆蘋果，才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動之效。因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
- 蘋果沙拉：蘋果切成小丁，加入優格或優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖、低糖優格或優酪乳，才不會吃進太多熱量。
- 蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進去，才吃得到豐富果膠喔！
瘦小腹食物3.燕麥近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬了，如立即沖泡的燕麥片、或做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。 怎麼吃？
- 燕麥粥：可購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿沖泡，就很可口；或買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
- 燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
- 燕麥飲：市面上有燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。
瘦小腹食物4.竹筍俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少」這話真的一點也沒錯。營養師表示，竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是滷竹筍，都很適合。
怎麼吃？
- 竹筍排骨湯：竹筍切塊洗淨，加入帶點瘦肉的排骨一起熬煮，鈣質豐富又高纖維，爽口好喝。
- 涼拌竹筍：竹筍切小塊，用熱水煮過再撈起來，過冰水、冰入冰箱，要吃的時候沾自己喜歡的調味料如醬油等，坊間拌美奶滋較不建議，因美奶滋的熱量太高。
- 滷竹筍：竹筍切塊狀，放入滷湯中滷熟即可，低熱量又高纖。
瘦小腹食物5.芭樂以前芭樂只有在冬天較常見，現在經過品種改良之後，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可先放在清水中10分鐘，再以流動的水沖洗即可。 怎麼吃？
- 洗乾淨之後，整顆連皮一起吃，才可吃進豐富的膳食纖維，達到促進排便的目的。因為芭樂籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症狀的人，則應避免連籽一起吃。
瘦小腹食物6.芹菜芹菜有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱的芹菜，余依晏表示，其所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。一般料理芹菜經常只取芹菜柄的部分，葉子則丟棄不用，其實芹菜葉富含維他命和礦物質，纖維也不少，剁碎後在煮清湯時灑一些當香味劑，可取代香菜。芹菜的纖維以莖部最豐富，吃了可增加排便量，讓排便順暢，但特別提醒，要限鉀的腎臟病患，應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多鉀離子。 怎麼吃？
- 芹菜棒：將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可沾些油醋類的佐料。
- 芹菜炒肉絲：芹菜柄加入肉絲拌炒，香甜又可口。
- 芹菜蘋果汁：芹菜和蘋果加點水放入果汁機中攪打，記得要連果渣都一起吃進去，才能吃到纖維喔！
瘦小腹食物7.香菇香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。小編提醒，香菇蒂屬高普林類食物，因此建議痛風或高尿酸患者，最好避免食用。其實不只是香菇，只要是菇類的食物纖維都很多，如常見的金針菇、杏鮑菇等，或是木耳含有大量的水溶纖維，普林含量卻很低。 怎麼吃？
- 香菇排骨湯：一般的香菇先用水泡軟，再加入帶點瘦肉的排骨即可。
- 滷金針菇：用滷的方式來料理金針菇，較不會吸附油脂，所以不必擔心與肉類同時滷，會吃進很多的油脂。
- 涼拌黑木耳：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，燙木耳放入冰水中增加脆度後撈出，放入日式和風醬拌勻，放置入味即可。
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