人體腹部兩側是最容易堆積脂肪的部位,特別是中年男女,腹部兩側的贅肉非常明顯,那麼到底該怎麼樣減腹部兩側的贅肉呢?有氧運動就不多說了,這個是消耗全身脂肪的,根據個人的喜歡自己選擇就好了,下面小編介紹一些鍛煉腹部兩側肌肉的動作,加速兩側脂肪燃燒,這8個動作,每組30個,2個循環,然後30分鐘以上的有氧,效果嗷嗷叫。

動作1:側臥半身起,雙腳屈膝

動作2:單槓懸垂,雙腳併攏體側收膝

動作3:仰臥屈膝左右碰腳後跟

動作4:坐姿雙手握槓鈴片轉體,雙腳伸直騰空

動作5:直立頸後負重槓鈴體側屈

 

動作6:側臥單腳抬腿,雙腳伸直

動作7:直立單側負重啞鈴體側屈

動作8:坐姿頸后杠鈴轉體

文章來源:馬甲線聯盟

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