說到體重失控的原因,立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧!

各種減肥法與相關書籍,其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」,可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象,真正的原因是「壓力」,也就是自己看待自己的方式。

日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發併暴食症,後來進行重視心理狀態的減肥,成功在半年內瘦了14公斤。

其著作《喚醒減肥腦,重現苗條曲線!》指出,抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗,我一定不適合減肥」等刻板印象,就是瘦身失敗的最大原因。

接下來將介紹小林一行提出的7大守則,讓每個人都能喚起心中的減肥魂,不管是第一次減肥,還是遭受無過數挫折,只要有了「減肥腦」,就能成功不復胖!

守則1:


 

打造減肥夢想藍圖比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標,不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中,更能成功減重。大腦有重現「過去經驗」的機能,他知道擁有怎樣的身體我們才會開心。因此,藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來,並寫上說出來會不好意思的目標,放在醒目的地方。

守則2:

一日3秒,每天看一眼減肥夢想藍圖每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折,藉由看一眼夢想藍圖,會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法,進而成功減重。因此,將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧!像是房門、冰箱、洗手間等,即使不刻意去看,夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。

守則3:

不放棄一定會成功!每天只做一下伏地挺身也行為何無法穩定減肥呢?小林一行指出,原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中,無意識地調節我們的食量,當吃進去的熱量減少時,大腦會感覺「會不會餓死啊?」而啟動避免陷入飢餓的機制,使身體對飽足的感覺麻痺,並減少熱量消耗。減肥越激烈,身體越會為了活下去而做出這些轉變。因此,想要打造減肥腦,除了利用之前的「想像法」,還需要在生活中不斷累積新體驗,將各種小小的減肥法融入日常生活中,不過度勉強也能做到,像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等,而非硬擠出時間上健身房,給自己帶來壓力。

守則4:

克制不住食慾也不責備自己 無論如何都忍不住想吃的慾望時,就吃吧!若一邊吃還一邊責備自己不能吃,這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失,感官會變得遲鈍,感覺不到食物的味道,大腦無法獲得滿足便會產生饑餓感,讓人吃得更多。就算有一、二天吃多了,將時間拉長來看,只是稍微繞了點遠路,這樣反而會提高加倍努力的鬥志,就像出去玩時,多走走一些地方一定比較好玩。

守則5:

放棄「完美」,減肥也需要休息小林一行指出,想百分之百達到訂下的數字目標,是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」,減肥就充滿了壓力與不開心,最後當然會失敗。

藝人小嫻也曾分享克服停滯期的方法:不量體重,她表示,要突破「停滯期」不難,維持運動習慣、保持正確飲食,並抱持「維持體重不增加就是瘦!」的想法,就能成功。

守則6:

從生活中找到「可以減肥的機會」小林一行表示,減肥時最重要的,就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行,這會帶給我們壓力,減肥便很難進行了。當日常生活中出現可以動一動身體的機會,或是減少攝取熱量的機會,就要馬上去做,而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時,換個角度思考,就都是可以運動的機會。

守則7:

懷抱感恩之情吃飯,用餐重質不重量我們可以發覺,不少嚷嚷「最喜歡吃了,所以無法減肥」的人,可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感為止,需要10到20分鐘的時間,如果吃太快,雖然食物已進入胃袋,但大腦還未感到飽足,我們也就容易吃進更多食物。相反的,即使只吃八分飽,只要過了20分鐘,一樣也會產生飽足感。小林一行也建議,對自己有東西吃這件事懷有感謝之情,仔細品嚐食物的美味,使身體和心靈同時得到滿足,就不會吃太多。

 

 

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※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

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