脂肪是吃出來的,一般認為節食能減肥,事實上,合理的吃也能吃掉體內多餘的脂肪。食物都具有天然降脂效果,有智慧地選擇富含降脂效果的食物,可幫助您吃掉體內多餘的脂肪。

男女生理想的體脂肪率範圍應為︰ 

男性30歲以下:14%~20%      超過30歲:17%~23%     

女性30歲以下:17-24%           超過30歲:20-27%         

 

以下介紹二十種天然降脂食物和茶飲:

1.      葡萄
葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇(Resveratrol),是降低膽固醇的天然物質;實驗證明能降低膽固醇,抑制血小板聚集。因此,葡萄是高血脂症者最好的食品之一。
2.      蘋果
富含果膠、纖維素和維生素C,有良好的降脂作用;可降低血液中低密度膽固醇(LDL-C,即壞的膽固醇),提升有益於人體的高密度膽固醇(HDL-C,即好的膽固醇)值數。
3.      山楂
富含黃酮類,具有擴張血管、降低血壓、膽固醇等作用;是許多消脂茶的主要成分。
4.      大蒜
具有獨特生物活性的蒜素(Allicin,Garlicim),能降低心血管疾病罹患率,可抑制脂肪氧化的作用,降低血中膽固醇及血脂含量,控制血栓素的合成。大蒜中所含的微量元素硒,對恢復缺硒引起的心肌機能衰退,也有高營養價值。
5.      韭菜
富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素C等營養價值外,還含有胡蘿蔔素和大量纖維素,能增強胃腸蠕動,有良好的通便作用,能促進排除腸道中多餘的脂肪。
6.      洋蔥
含硫化物能促進脂肪代謝,具有降血脂、抗動脈硬化作用。還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸,這類物質可降血脂,預防動脈硬化。
7.      冬瓜
含蛋白質和豐富的維生素C,能去掉體內過剩的脂肪和水分,具有較強的通便效果,達到減肥作用。
8.      蘿蔔
含蛋白質、脂肪、碳水化合物,以及較多的鉀、鈣、磷、鐵等無機鹽外,還含有豐富的胡蘿蔔素;胡蘿蔔素含果膠酸鈣,能與膽汁酸結合從大便中排出。
9.      牡蠣
富含微量元素鋅及牛磺酸,牛磺酸可以促進膽固醇的分解,有助於降低血脂。
10.  海帶
富含碘、食物纖維藻酸,可降低血脂及膽汁中的膽固醇。
11.  香菇
能降血膽固醇和甘油三酯。其降膽固醇作用,比降血脂藥物安妥明強10倍。
12.  木耳
富含富含碳水化合物、膠質、纖維素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多種營養成分,被譽為「素中之葷」。
13.  紅豆(即「赤小豆」)
富含蛋白質、澱粉、鈣、維生素B群、鐵、磷,碳水化合物、粗纖維、硫胺素、核黃素、尼克酸等,具有通便、利尿、消腫之功能,對於心臟病或腎臟病患者大有補益。所含纖維素可減緩糖份的吸收,減輕空腹感,又可消脂減肥。
14.  燕麥
含極豐富的亞油酸和皂疳素,可防治動脈粥樣硬化;含大量水溶性纖維,可降低心血管疾病危險性。
15.  玉米
含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,具有降低膽固醇的作用。
16.  牛奶
含豐富的乳清酸和鈣質,既能抑制膽固醇沈積於動脈血管壁,又能抑制體內膽固醇合成酶的活性,降低膽固醇值數。
17.  酸奶
既含有牛奶中的營養成份,又含有助消化作用的乳酸菌,降脂減肥作用更勝一籌。
18.  決明子茶
肥胖節食者在節食減肥期間,宿便易積存體內,特別是腸子蠕動功能遲緩的人,造成便秘。
原料:決明子茶。
做法:熱水沖泡。
功效:清肝明目、利水通便。
19.  普洱茶
胃裡積食不化,影響腸胃功能,使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。
原料:普洱茶葉、乾菊花5朵。
做法:熱水沖泡。
功效:幫助消化、消除油脂。
20.  檸檬茶
消脂、去油膩,美白肌膚。原料:檸檬切片。
做法:榨出檸檬汁,用溫水沖調,加入適量蜂蜜。
功效:消脂肪、助消化、美白肌膚。
 

 

學校沒有教的健康窈窕生活,您閱讀健康新知識。

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

延伸閱讀

追蹤按讚窈窕180學院

 

文章標籤
創作者介紹

180窈窕諮詢師

Moana 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()