一般年齡超過30歲之後人體新陳代謝能力會隨年齡增長而逐步下滑,因此如何維持體內正常的新陳代謝便是一大課題

新陳代謝慢,演變的問題症狀
1.便秘2.狂冒痘痘3.暈眩4.耳鳴5.體力不支6.慢性疲勞7.體重增加8.水分滯留所引發的水腫9.壓力過大以上會慢慢形成一些慢性疾病 (糖尿病、高血壓、高血脂 )、心血管疾病、腎病變等。

痘痘問題可能是因為便秘、壓力造成尤其日常飲食消化後產生的廢物,若未正常排泄,長期毒素的累積會經由腸壁吸收而擴及全身,最後發展到臉部,導致臉上痘痘如雨後出筍。

體重增加可能是因為宿便未清除,長期累積或體內水分滯留水腫造成。
如何改善上述的症狀有以下方法:
1.作息規律、少熬夜
2.少吃辛辣、油炸食品或零食油炸或高熱量食物容易引發體內自由基對細胞的攻擊,讓身體處於發炎反應,久而久之便引發慢性病發生
3.多吃蔬菜水果成人男性至少5份蔬菜、4份水果女性則4份蔬菜、3份水果每份約一個拳頭大,如:高麗菜、綠花椰菜、紅蘿蔔、地瓜(葉)、豆芽菜、蘋果、木瓜、奇異果等等富含水溶性膳食纖維都能幫助體內環保,幫助排便,排便順暢了,體內不容易堆積毒素,皮膚也會比較健康
4.養成每天如廁的習慣
5.可以多喝無糖或減糖優酪乳優酪乳中的乳酸菌又稱「腸道清道夫」可以幫助體內益生菌的繁殖,也能促進腸胃蠕動幫助宿便的排空
6.可以補充保健營養品益生菌、果寡糖、洋車前子、螺旋藻等幫助腸道健康
7.多運動幫助血液的新陳代謝多喝水、多運動能藉尿液將體內毒素的排出,是宣洩壓力的好方法
8.少吃高鹽食品或加工罐頭食品這些都會增加腎臟負擔與體內鈉的滯留而造成水腫
9.三餐定時定量晚餐過了8點就不宜多吃,宵夜也是大忌,通常睡前吃東西特別是甜食,隔天容易有胃酸逆流情形,且會讓腸胃蠕動變慢而影響代謝
10.可能會因為天氣關係而有食慾增加的情形近日來天氣逐漸轉涼,可能食量逐漸增加卻不自知,又加上運動不足,更是體重增加的元兇,每星期至少運動3次、每次30分鐘,每分鐘心跳速率最大則220-年齡,才有運動效果
11.多吃對減輕壓力的營養素、營養品或食物維生素B群、魚油、維生素C、綠燕麥萃取物、蛇麻草、香蕉、南瓜、葡萄柚、菠菜、櫻桃、全麥麵包、低脂牛奶、大蒜、雞肉等
12.少吃冰飲、少吹冷氣因為冰會讓血液循環變差,吹冷氣會增加食慾吃更多熱量,會導致 肝臟負擔增加、腸胃充血、腦部易缺氧,吃過飽又愛睡,體內代謝能力便每況愈下
 
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