STEP 1 >>整個身體面對地板平躺

首先將整個身體面對地板，並平躺在地面，將兩腿張開「與腰同寬」，兩隻手平放貼著身體(如下圖)

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

STEP 2 >>使用「屁股肌肉」將腿抬起來

想像身體是一條直線，並使用「屁股的肌肉」將腿抬起來，維持3秒(如下圖)

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

STEP 3 >>膝蓋彎曲，大腿離開地板

接著不要急著將腿放下來，繼續將膝蓋彎曲，讓大腿也離開地板，同樣維持3秒再慢慢放回地板，這樣一組動作做個10次喔！

圖片來源：ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

看起來很簡單耶～只要躺著做出掙扎的姿態，就可以瘦瘦大腿了

 

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