最近這種要熱不熱的天氣,告訴著我們炎熱的夏天快要到了...這也就意味著穿短褲,露出大腿的日子也要來臨了(大家莫慌),讓我們從今天開始在床上做個簡單的大腿運動,慢慢減少大腿圍吧!
 

STEP 1 >>整個身體面對地板平躺


首先將整個身體面對地板,並平躺在地面,將兩腿張開「與腰同寬」,兩隻手平放貼著身體(如下圖)
穿短褲的日子不遠了!跟著彎曲大腿3階段,輕鬆減掉「大腿圍」...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE

 

STEP 2 >>使用「屁股肌肉」將腿抬起來


想像身體是一條直線,並使用「屁股的肌肉」將腿抬起來,維持3秒(如下圖)
穿短褲的日子不遠了!跟著彎曲大腿3階段,輕鬆減掉「大腿圍」...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE
 

STEP 3 >>膝蓋彎曲,大腿離開地板


接著不要急著將腿放下來,繼續將膝蓋彎曲,讓大腿也離開地板,同樣維持3秒再慢慢放回地板,這樣一組動作做個10次喔!
穿短褲的日子不遠了!跟著彎曲大腿3階段,輕鬆減掉「大腿圍」...
圖片來源:ダイエットTV《メディシル》 YOUTUBE



看起來很簡單耶~只要躺著做出掙扎的姿態,就可以瘦瘦大腿了

 

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