怎樣減肥快速又安全,減肥的食譜要吃得合理,要保持營養,下面將為你介紹幾款減肥食譜,在減肥的同時,又可以保證營養。

米醋圓白菜

材料:圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。

做法

1、去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段備用。

2、切好的圓白菜和芹菜放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可。

吃法

晚餐吃一份圓白菜,再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理

圓白菜含有β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。

β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼,芹菜健胃潤腸,助於消化,對下半身浮腫、修飾腿部曲線有改善作用。

香蕉菠蘿汁

 

材料:香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個

做法

1、香蕉、菠蘿去皮,蘋果去皮去核,切成大小適中的塊。

2、將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒,將三種水果一起放入榨汁機中榨汁,用蜂蜜調味即可。

減肥原理

香蕉的卡路里比較高,它含有的脂肪和鈉比較低,含鉀卻很高,對於下半身水腫的問題是可以改善,要掌握好份量,一天一根就好了。(但纖維還很高喔!適量吃喔!)

薏米粥

 

材料:薏苡仁、紅糖、蜂蜜

將適量薏苡仁洗淨,置於砂鍋內,加水適量,再將砂鍋置武火上燒沸,後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入紅糖、蜂蜜皆可。

當晚餐或者早餐食用,如果想要換換口味,還可以添加百合綠豆或者紅豆等。

薏米能健脾除濕,減肥消腫,對瘦腿的效果明顯。

番茄豆腐

材料:豆腐350克、番茄200克、油菜心50克

1、豆腐切丁,焯水,番茄切成小方丁,鍋內油燒熱,煸香蔥薑片。

2、放入番茄醬煸出香味,加少許清湯,放入豆腐丁和番茄丁,加鹽、味精、白糖調味,待汁水少時放入油菜心,勾薄芡即成。(勾芡是較習慣的美味,不勾芡更好,因為勾芡熱量等同一碗份量)

番茄可以消除腿部疲勞,對於長時間站立的美眉,要多吃番茄,並且番茄的熱量很低,它還有美容的作用。

 

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