25個減肥誤區讓你越減越肥 @ 180窈窕諮詢師

吃過多的健康食品

核桃、杏仁、鱷梨、全麥麵食、橄欖油和黑巧克力，這些都是全天然的健康食品，但是他們並不是低熱量。你仍然需要看你吃了含有多少熱量的好東西。例如，鱷梨提供了大量的健康好處，但整個水果超過了200卡路里的熱量。(健康食品是重要，但要均衡攝取，不過量)

不吃早餐

不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入，但實際上你的身體會守住脂肪，因為身體認為它要被餓死了。請記住，常常吃早餐的人往往能消耗更多的重量，所以一定要確保每天都要吃早餐來啟動你的新陳代謝。早餐一定要包含蛋白質，蛋白質可以給自己身體可持續的能量和纖維，讓你好幾個小時都覺得很飽。

不練習如何控制自己

當減肥涉及到一個均衡的飲食習慣的時候，我們知道如何控制自己是減肥成功的關鍵之一。確保攝入的食物份量適當，你甚至可以改用不太順手的刀叉來防止自己吃太快，並學習如何給你的身體：“我吃飽了”的信號，以幫助你放下叉子的時間是正確的，並每天堅持下去。

站著吃飯

站在冰箱前或吧台前吃飯並沒有節省時間或消耗能量，可能會導致無意識的吃太快以及太多。最好在確定的時間和地點吃飯，與其他的活動分開來。

睡眠不足

工作時間太長會影響你的睡眠，但重要的是如果你想要減肥就必須要得到足夠的睡眠。你需要額外的能量來跟上你的日常鍛煉，剋扣睡眠時間會影響你身體控制胃口的能力：沒有足夠的睡眠增加刺激食慾的激素。

溺愛低脂食物

低卡路里食物裡的熱量計算有可能是騙人的，因為很多時候低卡路里的食物含有多餘的鈉，糖或一些化學添加劑來彌補那些去掉或減少的成分。不僅這些無糖食物含有較少的營養，而且他們味覺上的“糖味”，從而讓你吃得更多。比起一份普通大小的真正的食物，你最後可能從低脂食物裡攝取更多的卡路里。

不吃蔬菜

每天吃5-7種水果和蔬菜對每個人來說都非常的重要，但是節食者更注重吃什麼能讓自己更容易保持或減去體重，因為以蔬菜類為主的飲食提供了更多各種各樣的營養並更少的卡路里，並且纖維使我們的身體不再感覺到飢餓。

認為遛狗的運動量就足夠了

15分鐘漫步總比沒有得好，但不要期待看到戲劇性的減肥效果。你需要提高運動等級——每天做至少30分鐘的心臟鍛煉。大量的熱量和脂肪燃燒運動包括，跑步、動感單車、登山等。

不把食物切成小塊

這點在牛排這種大塊食物上表現得最為明顯，簡單的把你的食物切成小塊能避免你吃得太多。把食物切成小塊再吃可能讓你看起來很幼稚，但研究表明，人類對於小塊的食物更滿意，所以結果就是，吃得更少。

還在飲用碳酸飲料

碳酸飲料字面上並沒有說明有營養的好處，繼續飲用碳酸飲料會破壞你的減肥目標——即使你只是喝的是低糖減肥的。有研究表明，每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大500%，我們絕對沒有聳人聽聞。

你的伴侶沒有同樣的健康方式

你的伴侶如果和你擁有同樣的健康生活方式，會給你的減肥帶來巨大的幫助，但是如果你的伴侶和你的方式不一樣，也許這段關係會使你發胖。你不能奢望減肥成功，如果你的丈夫經常建議外賣，或想要外出吃冰淇淋，或鼓勵你睡覺而不是在健身房鍛煉！和他溝通說明你需要他的支持，這是減肥的第一步，對你倆都很好。對於剛開始減肥的人來說，在下一次你們外出吃飯時，先選擇分開點餐。