吃過多的健康食品

核桃、杏仁、鱷梨、全麥麵食、橄欖油和黑巧克力,這些都是全天然的健康食品,但是他們並不是低熱量。你仍然需要看你吃了含有多少熱量的好東西。例如,鱷梨提供了大量的健康好處,但整個水果超過了200卡路里的熱量。(健康食品是重要,但要均衡攝取,不過量)

不吃早餐

不吃早餐好像看上去能減少熱量的攝入,但實際上你的身體會守住脂肪,因為身體認為它要被餓死了。請記住,常常吃早餐的人往往能消耗更多的重量,所以一定要確保每天都要吃早餐來啟動你的新陳代謝。早餐一定要包含蛋白質,蛋白質可以給自己身體可持續的能量和纖維,讓你好幾個小時都覺得很飽。

不練習如何控制自己

當減肥涉及到一個均衡的飲食習慣的時候,我們知道如何控制自己是減肥成功的關鍵之一。確保攝入的食物份量適當,你甚至可以改用不太順手的刀叉來防止自己吃太快,並學習如何給你的身體:“我吃飽了”的信號,以幫助你放下叉子的時間是正確的,並每天堅持下去。

站著吃飯

站在冰箱前或吧台前吃飯並沒有節省時間或消耗能量,可能會導致無意識的吃太快以及太多。最好在確定的時間和地點吃飯,與其他的活動分開來。

睡眠不足

工作時間太長會影響你的睡眠,但重要的是如果你想要減肥就必須要得到足夠的睡眠。你需要額外的能量來跟上你的日常鍛煉,剋扣睡眠時間會影響你身體控制胃口的能力:沒有足夠的睡眠增加刺激食慾的激素。

溺愛低脂食物

低卡路里食物裡的熱量計算有可能是騙人的,因為很多時候低卡路里的食物含有多餘的鈉,糖或一些化學添加劑來彌補那些去掉或減少的成分。不僅這些無糖食物含有較少的營養,而且他們味覺上的“糖味”,從而讓你吃得更多。比起一份普通大小的真正的食物,你最後可能從低脂食物裡攝取更多的卡路里。

不吃蔬菜

每天吃5-7種水果和蔬菜對每個人來說都非常的重要,但是節食者更注重吃什麼能讓自己更容易保持或減去體重,因為以蔬菜類為主的飲食提供了更多各種各樣的營養並更少的卡路里,並且纖維使我們的身體不再感覺到飢餓。

認為遛狗的運動量就足夠了

15分鐘漫步總比沒有得好,但不要期待看到戲劇性的減肥效果。你需要提高運動等級——每天做至少30分鐘的心臟鍛煉。大量的熱量和脂肪燃燒運動包括,跑步、動感單車、登山等。

不把食物切成小塊

這點在牛排這種大塊食物上表現得最為明顯,簡單的把你的食物切成小塊能避免你吃得太多。把食物切成小塊再吃可能讓你看起來很幼稚,但研究表明,人類對於小塊的食物更滿意,所以結果就是,吃得更少。

還在飲用碳酸飲料

碳酸飲料字面上並沒有說明有營養的好處,繼續飲用碳酸飲料會破壞你的減肥目標——即使你只是喝的是低糖減肥的。有研究表明,每天喝2罐無糖碳酸飲料的人的腰圍比不喝酒也不喝碳酸飲料者的腰圍大500%,我們絕對沒有聳人聽聞。

你的伴侶沒有同樣的健康方式

你的伴侶如果和你擁有同樣的健康生活方式,會給你的減肥帶來巨大的幫助,但是如果你的伴侶和你的方式不一樣,也許這段關係會使你發胖。你不能奢望減肥成功,如果你的丈夫經常建議外賣,或想要外出吃冰淇淋,或鼓勵你睡覺而不是在健身房鍛煉!和他溝通說明你需要他的支持,這是減肥的第一步,對你倆都很好。對於剛開始減肥的人來說,在下一次你們外出吃飯時,先選擇分開點餐。

沉迷於各種調料和配料

沙拉是一種健康的飲食,但是當你放入培根,奶酪,堅果,乾果和沙拉醬,你可以把所攝入的熱量乘以2了。要知道你在你最喜歡的沙拉里額外增加了多少卡路里!

沒有時間去娛樂消遣

由於壓力讓你吃得更多從而導致體重增加,-特別是含有高糖高脂的食物。確保你給自己放鬆身心的時間,這麼多好玩的活動(如跳舞,遠足,購物)能給你一個額外的獎勵,當你參加這些活動的時候也能燃燒卡路里!

你在節食...就算是...吧

不管你是在執行減肥計劃、健身計劃還是什麼別的,你不能做這些一點都不認真,卻期望看到減肥的結果。堅持你的計劃看到你體重變輕,或看到你的散漫讓體重沒有任何改變。

總是外出吃飯

選擇你最喜歡的餐廳就餐是一個很好的方式來放鬆,但你可能更沉迷於一個巨大的飲食包括油炸食品和甜點。卡路里的計算也是一個謎,因為許多食品都沒有標籤。如果你不想放棄你的外出,或取消和朋友聚會的一頓飯,有一些健康的選擇,比如沙拉和烤雞肉,並以水代酒。

不喝水

有規律的喝水除了能讓你身體保持水分,根據最近的研究,還可以幫助減肥。餐前喝水有助於控制食量,食用一些含有大量水分的食物(比如水果和蔬菜)可以更快的補充水分,使你吃得更少。一項小規模的研究發現,喝冷水可以加快新陳代謝,阻止通過含糖飲料攝取糖量如碳酸汽水和果汁。現在,是理由多喝水了!

不寫飲食日誌

寫下你每天吃什麼,是一個重要方式來監控你每日的卡路里攝取量。不要認為這和減肥成果是成正比的。一項來自the Academy of Nutrition and Dietetics的調查,在123名婦女中,發現那些減肥成功者都使用了記日記來監測自己的食物攝入量。

空腹鍛煉

如果你常常鍛煉前都不吃飯,你應該重新考慮一下:研究表明,當你在空腹的狀態下鍛煉,燃燒的熱量來自於肌肉而不是脂肪。鍛煉前吃飯能更好的減肥,不僅能提供身體燃料,避免你失去肌肉,而且還讓你在運動中擁有足夠的能量去推進鍛煉。

只做有氧運動

如果你持續在跑步機上鍛煉,但是從未減掉一斤,那麼你遇到了健身中最常見的謎題之一。舉重訓練不僅能加強關節避免損傷,還能增強肌肉質量和增加新陳代謝。額外驚喜:感謝加速的新陳代謝,在你脫下你的運動鞋後你會繼續燃燒熱量。

吃東西不思考

改變你吃飯的習慣,不要對著電腦或電視屏幕吃飯,這樣會導致你減肥失敗。指定一個專門吃飯的時間,沒任何外界的干擾,這樣有助於專注於你的食物,因此,吃得少。有時候,當你的心思在別處的時候你甚至不知道你吃了多少東西了。

穿得過於寬鬆

寬鬆的衣服非常的舒適,但也掩蓋了身體,讓你忘記自己的樣子,使你喪失健身的動力。相反,選擇更合身輪廓的衣服,可以幫助你看到你身材的樣子。或者穿上運動服開始你的一天,激發你這一天躍躍欲試的去做些運動。

吃得不夠多

不要通過餓自己來消耗保存的熱量。不僅會弄亂你的新陳代謝,在晚餐時間,可能飢餓的感覺會導致你吃得比你想像中的更多。不僅僅餓自己會讓減肥過程過早失敗,而且限制自己吃小分量的食物,只會讓你在兩餐之間猛吃零食來找補。

遺漏了完整的食物群

放棄某一類食物會導致你缺乏營養,有些人拒絕攝入碳水化合物,有些人則為了減肥改吃素,這樣都有可能導致營養不良。你必須攝入所有類型的食物,才能健康且有效的減去體重。

從不放縱

在一個健康的飲食裡,吃一些薯條或一塊巧克力蛋糕是不會破壞你的減肥目標的。一項研究發現,沒有必要在吃掉一塊蛋糕後而加強這一天的鍛煉強度,每日多攝入600卡路里不會反應在你的腰圍上,只要你長期的保持健康的飲食和鍛煉。

吃錯了運動後的點心

很多人選擇健身後的點心來補充能量,一般來說在鍛煉後你所吃的點心都應該是大約150卡路里的熱量,由於健康食物像什錦乾果仁也許含有很高的熱量,不要盲目撕開塑料袋就吃。選擇150卡路里以下的健身後食物,能讓你的努力沒有白費。

小編:

每天進步一點點,你一定可以達成目標!行動吧!

 

👏👏👏網路最火紅🔥好評大推🎉
想變美的願望一直沒做到嗎?
產後決心,找回產前的曲線 不需大量運動 不需挨餓也會瘦!
👙哺乳、懷孕中 完全適用✨
因為一個決定跟相信
勇敢實現✨不再是夢想💖
讓我們一起 為你打造 全新的妳
👙 100%健康.天然無副作用~美到翻過去!
👑熱門健康的減重方式👑

窈窕180學院陪你一起成長!

我們提供窈窕諮詢 (歡迎按”讚”+追蹤:網址無法展開時,請至窈窕180學院粉絲頁網誌閱讀)

(歡迎點右上角"發訊息"鈕與我們聯繫,歡迎報名減重,歡迎加入窈窕會員喔!提供相關專業諮詢)  

 請點→ https://goo.gl/Zy6WAw

 

 【窈窕180學院】報名窈窕計畫前必看 

請點→https://goo.gl/rjhsvw

 【窈窕180學院】窈窕產品內容介紹

請點→https://goo.gl/m4OZS3

【窈窕180學院】長期減重的窈窕姐妹超優惠價格

請點→https://goo.gl/RBm2cX

【窈窕180學院】如何幫大家成功減重呢? 

請點→https://goo.gl/hJEFid

【窈窕180學院】全國全民減肥運動:

請點→https://goo.gl/6iNi5I

【窈窕180學院】健康知識你一定要知道?(宿便)

請點→https://goo.gl/6wXbL6

【窈窕180學院】招募窈窕諮詢師:

請點→https://goo.gl/9hQERc

文章標籤
創作者介紹

窈窕180學院 瘦So easy

Moana 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()