窈窕180學院小編總是說,運動對每個人都很重要。

它到底有多重要?

嗯,它不僅讓你身體健康,還能讓你的外表發生明顯變化,說白了就是能讓你……

怎麼樣,是不是躍躍欲試了?

別著急,窈窕180學院小編就來和大家分享一些實用的「運動秘籍」,助你一生幸福。

什麼時候運動比較好?

早晨?傍晚?晚上?你的腦海中肯定有不少備選答案。

其實最好還是觀察自己身體在運動後的反應,適合自己的就是最好的。

如果非要說什麼時候適合運動,窈窕180學院小編推薦早上,因為早晨運動在一天當中抑制血脂上升的效果最好。

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停止運動後,身體有什麼變化?

停止運動10天后,大腦對記憶力的保護作用,很快就下降甚至消失……停止運動1個月後,肌肉力量開始下降……停止運動1個半月以後,人就開始明顯地長胖了。

更可怕的是,停止運動越久,越難重新開始運動。

鍛煉是個好習慣,堅持下來,對身體、大腦、身材都好。

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白天犯困?讓運動來幫你

一般來說,白天犯困可能是因為睡眠質量不好、進食後血糖迅速上升或者長期伏案工作造成血液循環不暢。

犯困了不是只能靠睡覺解決,合理的體育鍛煉對你也有幫助。

它可以提高睡眠質量,促進血液循環,招招都是對症下藥。

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沒運動經驗,怎麼開始鍛煉?

事實就是,無論你做什麼運動,都比不運動要好。

剛開始鍛煉的人,常常會糾結於選擇什麼運動,跑步、舉重、瑜伽還是羽毛球?

其實沒必要給自己那麼大壓力,利用自己已經擁有的條件,做你所能做的運動,就是最好的方法。

當然,去實踐的同時,你可能還需要逐漸調整運動強度、多嘗試幾種鍛煉方式等等,具體的怎麼做,點擊圖片就能查看了。

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運動最容易犯的8個錯誤

運動不是隨便動一動就算數的。

不知道訓練目的就開始瞎練,做運動之前也不拉伸熱身,運動時又總喜歡發出不可描述的聲音,還只做自己喜歡的訓練……

問題雖然是小問題,影響可不小。

錯誤的運動習慣,不僅會讓你偏離鍛煉的最終目標,還有可能給身體帶來傷害。

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每天運動多久比較好?

先來個2、3、4個小時?

暫不說過量,關鍵是沒有時間啊,每天要忙著學習,忙著工作,丁當還要忙著扶眼鏡……

時間如此緊張,那每天運動多久比較合適呢?

  • 5~17歲的人:每天至少有60分鐘的中等到高強度的身體活動;

  • 18以上的成年人:每周至少有150分鐘中等強度的身體活動,或者每周至少75分鐘高強度活動,或者等量組合的中等和高強度活動。

怎麼說,窈窕180學院小編很希望自己能成為「5~17歲的人」,不說運動,起碼年輕啊……

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END

小編:運動要持之以恆!!!

今天與大家分享好多好文,手也痠了!眼睛也累了!

要來去休息了!準備晚上上營養學課

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