她是Zoe,可愛中還透露著靈氣,怎麼看著還有點宋慧喬的氣質嘞~

小編覺得天生就瘦的人真沒幾個,曾經也十分熱愛零食的她,

之前也到過163斤(81.5公斤)的時候~~~很驚人!

雖然自己沒覺得什麼胖有什麼大不了,可就是周圍同學的冷嘲熱諷,讓妹子開始有些受不了,起外號那都是初級水平,一度還被稱作是劉歡高曉松合體,這擱誰身上能受的了

zoe本來是個堅強愛笑的女孩,很多悲傷都默默藏在心裡

穿不了漂亮的衣服,索性把悲傷也一起隱藏起來,贅肉一直伴隨她到大學,到了一個新環境,讓她重新審視了很多事情,她也下決心要努力一次,她開始減肥,決定漂亮的活著

覺得跑步最簡單,就從跑步開始,據說節食最有效,就先開始減低飯量,堅持了9個月瘦了13斤,可在外觀上卻看不到效果,她感覺有點堅持不下去了

直到一次身邊有個男孩無意中說:瘦下來,我絕對追你!!一句話讓她重新燃起熱情,減肥歷程再次開啟,這一次她行動前做足了功課,不再跟之前一樣節食,而是選擇了健康飲食

來看看她的食譜:有葷有素,營養豐富

早餐:脫脂牛奶(或酸奶)+麥片

中餐:一葷兩素(或涼拌菜)+1個小雞腿

晚餐:1根玉米+水煮蛋(或水果

還是堅持去跑步,白天課業繁忙,那就晚上跑,天氣不好的時候就選擇室內跳繩,她知道堅持是見證結果的唯一方法,終於開始慢慢有了成效,眉眼被沖刷的越發清晰、鼻樑被灌溉的高挺,整個人精神飽滿,氣色也越來越好!

這一次曾經那些嘲笑過她的都驚呆了!這一次她美出了新的高度3個月竟然掉了20斤(10公斤)!甚至有些同學還說她有張明星臉

瘦下來的Zoe說:對我來說,減肥是一種信念堅持下去你才能感受到信念的力量!不瘦下來你真的不知道原來自己還能這樣美,胖或許不是你的本意,但是我們都可以選擇自己的態度,堅持或者放棄,在最好的年紀,如果可以為何不讓自己更美一點呢?

故事看完了下面該是咱們的運動時間了,前面提到了跑步是減肥的一個好方法,可小編了解到很多盆友一提到跑步就頭疼,來來來~下面這4個動作睡前只需趴10分鐘就相當於跑步一小時哦!

1、貓伸展式

做法:跪著,雙手和上半身盡量貼地,拉伸肩部及整個腰背部脊柱。

功效:伸展上背部和中背部,打開肩關節,滋養心臟,滋養脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的經絡,尤其是心包經,刺激肩甲骨的肌肉群,緩解肩背部的疼痛。

2、蝴蝶式

做法:這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態,練習時坐在地上或床上,讓兩個腳心相對保持上體直立,雙手握住雙腳,讓雙腿上下擺動,每天做5分鐘。

蝴蝶式也可以做個簡化,即雙腳腳心相對,將上半身往前傾,持續十幾秒,如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。

功效:促進血液流入背部和腹部,它有助於消除泌尿功能失調和坐骨神經痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部內側韌帶。

對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效,恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。

3、人面獅身式

做法:①俯臥,雙手放在肩膀兩側,手指尖盡量不要超過肩膀。

②保持雙腿繃直,腳背貼地,隨著下一次吸氣,用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

③當起到不能再起的時候,用雙手推起上半身,並保持,不要聳肩。

④每次保持3-5個呼吸,多練習幾次。

功效:有效的擠壓和刺激骸腰肌,調整脊柱,這個動作可以極好地緩解背部疼痛。頭向後仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺

4、仰臥束角式

做法:仰臥,彎曲兩膝向外,腳底相對,雙腿自然打開,兩手舒服地放置,動作保持1分鐘,休息片刻,結合自身情況,做3-5組。

功效:仰臥束角式有助打開胯部,緩解因久坐造成的坐骨神經不適。女性在痛經時練習這個體式,對腹痛有明顯的改善。

這4個動作,是不是特別簡單看電視時在地上鋪塊墊子或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成,要是再懶,那瘦注定跟你無緣了!

小編:

小編也曾經用過ZON這樣的方法減肥!自從上了健康管理學院,學了營養學,

每個人的營養中蛋白質都是不足,還要額外補充,人的體重*1.2倍是人需要的蛋白質量,

多補充植物性大豆蛋白,纖維量也不足,排便不順,也會造成新陳代謝變慢,

小編建議補充:蔬菜3份+水果2份,早晚加上大豆蛋白+紫花+活力茶!更好喔!

 

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