易做又健康懶人必知7款減肥早餐

很多女人都有不吃早餐的習慣,每天早上都不願意起床,更別說起來做一頓美味的早餐,為了上班不遲到,甚至早餐都懶得吃。

但我相信多數女人都在減肥,卻一直沒有成功,原因很大一部分就是因為不愛吃早餐,如果你想要減肥成功,早餐就必須吃,不吃早餐不會讓你瘦,只會阻礙你的減肥計劃!

一、豆漿餐

材料:豆漿

健康營養7款減肥早餐食譜

豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。

做法:

其實自己做豆漿很簡單的,買個豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營養又美顏。

Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質類的食物都有了,營養豐富。

健康營養7款減肥早餐食譜

二、玉米餐

材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙

這款早餐以玉米為主的健康營養餐,玉米羹做法方便簡單。

做法:

將材料用開水沖飲即可,如果覺得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下​​,配玉米羹。

Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利於減肥。

三、果蔬餐

材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治

簡單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

做法:

用不粘鍋煎蛋(無須放食用油),再取兩片全麥切片麵包,還可按個人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時令水果調配果汁。

Tips:鮮橙胡蘿蔔汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇,有助於排出體內毒素,增強新陳代謝。

四、牛奶餐

材料:牛奶,蘇打餅乾

這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長發育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。

做法

超市購買的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅乾,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

Tips:最好選擇脫脂牛奶脫脂牛奶的熱量比較低。

五、味噌蔬菜餐

材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個手捲壽司。

這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個很大一個原因跟他們的飲食習慣有關係,早上喝點湯,一天精神都飽滿。

做法:

蔬菜加入豆腐煮開,加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會致病的,所以手捲壽司可以在日式料理店或超市前一天買好,也可以自己前一晚做好。

Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質,低脂肪,適合長期食用。

六、番茄蛋湯

材料:番茄蛋湯,烤麵包片

這款早餐維生素含量比較高,這個對於想減肥的人吃了也不胖。

做法:

新鮮番茄用少許橄攬油略炒後,加適量水燒開,再放入雞蛋和調味品。麵包片最好選擇全麥麵包。

Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會因熱量多餘導致堆積脂肪,是很有營養的瘦身食譜哦!

七、大豆蛋白早餐

材料:豆奶,大豆蛋白粉,火腿麵包

這款早餐重點在於蛋白粉,蛋白粉的營養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

做法:

豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿麵包可用全麥麵包和脫脂火腿片自製。

Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。

1週吃瘦1公斤減肥秘方/減肥要加速的最佳方式:營養補充大豆蛋白(增肌)+纖維足量(幫助排便)+

要想在一周內減掉1公斤體重,就必須要在這7天內消耗掉7700卡路里的能量,也就是每天要消耗大概1100卡路里。關鍵還是要飲食的攝取控制,加上每天運動燃燒,如此說來,你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數不勝數,而這當中,最適合成熟Lady的方法,你可以從下面這些小竅門做起。

1、換掉橙汁吃橙子

扔掉你早上喝的1杯橙汁,這相當於140卡路里,吃一個完整的橙子,新鮮橙子的熱量只有45卡路里,這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子裡含有大量的纖維,這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋(蛋白質來源:現在養殖的過程,有大量戴奧辛,還是建議攝取植物性大豆蛋白)

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里),這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉,用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里),又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包

健康營養7款減肥早餐食譜(影片)

完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們,不過確實需要適當的取捨。普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量,而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多,那麼,試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引,只吃普通的全麥麵包吧。

如果你喜歡在吃麵包時夾一些奶酪來吃,那麼,試著用兩片無脂奶酪(32卡路里)來代替普通的奶酪(102卡)吧,這樣,你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

4、用咖啡代替牛奶(減少糖的攝取)

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入,用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番,你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

跑步機上跑上30分鐘,或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘,都可以消耗掉500卡路里,你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

6、快餐愛好者

如果你喜歡吃炸雞排,那也沒關係,把你以前訂的大號的(520卡路里)換成小號的(230卡路里)就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過,提醒你,千萬不要叫巨型漢堡(560卡路里)了,就來個普通的(260卡路里)吧,又可以省下300卡路里出來了。

7、中餐愛好者

少吃那麼一點點吧!把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量,再把餐後的熱湯少喝一些,“湯、糖、躺、燙”的忌諱,你可要記好了,從餐廳走回公司,好好利用午休的一小時多走會兒路,這些又可以減去328卡路里的能量呢。

8、改變你的午後點心

用一小袋杏仁或者葡萄乾之類的干果(220卡路里)取代餅乾可以減少440卡路里的熱量攝入,或者放棄乾果直接改吃一個蘋果(80卡路里),用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個長期有效的方法,一天少攝入300卡路里,那麼一年可以少攝入熱量100800卡路里,不算不知道,一算嚇一跳吧!每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。

減肥又瘦身的水果沙拉

材料:小番茄60克,蘋果丁65克,加州葡萄30克,新鮮櫻桃20克,草莓15克。

配料:酸奶50毫升

製作:將以上水果擺在盤內,淋上酸奶即可。

特點:甜酸可口,紅白相映。

 

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