怎麼減肥最快最有效呢?

飲食篇

1.早餐吃好中餐吃飽晚餐是少

  早餐是一天中最重要的一餐,千萬不能忽視。早餐的食物要盡量營養一些,最好包含有豆製品,新鮮水果。當然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是葷素搭配,遵循少油少鹽的原則,有條件的話可以自帶午餐,畢竟外賣食物油鹽大多都超標,營養也極低。晚餐不能不吃,晚餐的選擇方面盡量清淡一些,建議以粥,燕麥等低脂的粗糧食物為主。

2.巧選零食

  下午三四點是嘴饞的高峰期,這個時候也不要遏制肚子餓的想法,零食也不是絕對禁止的。辦公室MM可以選擇少量的堅果,酸奶,燕麥片,紅棗和新鮮水果作為下午茶零食。不僅可以緩解飢餓感,也不會長胖哦!

3.少食多餐

  可以將一日三餐增加為一日五餐,當然每一餐的進食量就要相對減少。這樣可以減少每頓飯的間隔時間,有利於減少脂肪的堆積,這招對容易嘴饞的MM來說是最有效不過的了。

4.愛上喝茶

  休閒的下午茶時光,可以給自己泡上一杯清新的茶,不僅可以有提神的功效,而且茶葉也可以解油膩,幫助清腸排毒哦!綠茶和烏龍茶都是很好的瘦身茶飲,MM們也可以選擇自製花草茶,也有很好的減肥功效。

 

運動篇

1.愛上運動~跑步

  跑步絕對是最簡單也是最有效的減肥運動之一。現在溫度也在慢慢上升,可以約上幾個好朋友,下班後一起運動起來。其實無論是晨跑還是夜跑,都有很好的瘦身效果,關鍵是要堅持。而且不用擔心跑步會導致腿粗,只要注意運動後的拉伸就可以,而且跑步還能瘦腿哦!

2.平板支撐~燃燒

  一個動作瘦全身,說的就是平板支撐。平板支撐動作看起來簡單,但堅持起來就沒那麼容易啦!不用給自己定太高的目標,每天比前一天多堅持幾秒都是很大的進步的,但要記住動作一定要做到標準哦!

3.爬樓梯減肥~簡單

  還在為每天上下班擠電梯而煩惱?乾脆試試爬樓梯吧。上班族每天忙於工作,都是久坐於電腦前,根本沒有多餘的運動時間,何不趁著上下班的時候活動活動身體呢?而且爬樓梯還有著很好的瘦腿提臀功效呢!

4.空中蹬自行車~床上

  晚上睡覺前的時間也不要浪費啦!躺在床上,放著音樂,然後練著空中蹬自行車的動作,想想就很愜意。這個動作雖然並不難,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一雙纖細的美腿可是吸睛利器哦!

 

  說了這麼多的減肥好方法,最重要的還是要堅持!減肥不是一朝一夕的事,只要持之以恆,你才能收穫成功。想想馬上要到來的夏天,為了好身材,拼啦!

總有姑娘抱怨,明明運動了,也節食了,但就是瘦不下來,這是為什麼?那問問你自己,是不是總是追求低脂食物,吃飯是不是狼吞虎咽,把水果當晚餐......這些看上去都是生活小事,但都是致胖壞習慣!不趕緊戒掉的話,想要在夏天之前瘦下來,那就難咯!

讓你長胖的10個壞習慣!☀戒掉10個壞習慣,讓你用不復胖!

立刻改變!~~立即改變!~~立即改變!~~立即改變!

1.戒掉老是喜歡穿寬大衣服

      別說你不行,要一定行!

  你是不是一買衣服就偏好於寬鬆版的,認為這樣可以遮身材缺陷?姑娘們,可千萬別抱著“眼不見為淨”的原則,要知道,寬鬆款總會給出“你很瘦”“你不胖”的假相。時間長了,誰還記得要減肥這件事呢?偶爾試著挑選一些合身的衣服吧,再給自己定個“下次要把合身穿出寬鬆”的目標,時時刻刻督促自己吧。

 

2.戒掉愛熬夜的你,規律作息

  別說你不行,要一定行!

熬夜可是女生的最大敵人!先不說熬夜容易長痘痘,黑眼圈,導致皮膚變差。熬夜很容易使內分泌失調,降低身體代謝能力。而且到了深夜,嘴巴可是嘴饞的時候,萬一忍不住,那堅持一天的減肥成果,分分鐘就化為烏有啦!為了皮膚,為了身材,盡量避免熬夜。要是迫不得已熬夜的話,也用健康低卡的水果來代替高熱量食物哦!

3.不要不出門,一直待在家哩!

       別說你不行,要一定行!

  “能坐絕不站,能躺絕不坐”,抱著這樣的生活理念,你不長肉誰長肉?別浪費了大好青春和大好天氣啊,約上三五好友一同外出郊遊,散步,來點活動吧。不僅能增進友誼,豐富生活,最關鍵的是參加戶外活動還能幫助你瘦身哦!走出門吧!~~~

 

4.戒掉愛貪小便宜的心態

     別說你不行,要一定行!

  “買一送一”“第二杯半價”你是不是看到廣告就心動?套路!全都是商家的套路!別以為自己賺到了多少,要知道,你一口一口吃進去的,最終會一點一點變成脂肪實實在在的長在身上!到時候再後悔就晚啦!一定要堅定自己的信念,高脂肪,高熱量,離遠點!遠離~~~

 

5.戒掉逛街與愛逛超市

       別說你不行,要一定行!

  一看到超市,不管有沒有想買的都要進去轉一轉?那你就中套了吧!當你看到琳瑯滿目的食物的時候,不管餓不餓,都很容易被花花綠綠的食物包裝給吸引,不知不覺就又買了一大堆的零食回家。再碰上個悠閒的下午,打開電視劇什麼的,零食就一口一口進了肚子......所以,從一開始就悠著點,進超市一定要有目標有計劃,沒事別逛超市,閒的慌還不如爬樓梯去。戒掉!戒掉!~~

 

6.別只做單一性有氧運動,重量訓練

       別說你不行,要一定行!

  減肥是要堅持運動沒錯,但如果你只做有氧運動的話,減肥效果就會大打折扣哦!想要練出好的身材曲線,有氧與無氧運動需要相結合。研究表示,爆發式的重量訓練能夠燃燒身體更多的脂肪,促進新陳代謝哦!在有氧運動之餘,給自己增加點重量訓練吧!拿起家中重物練一練!有小孩可以背小孩運動喔!

7.只吃低脂食物,飲食要均衡

    別說你不行,要一定行!

  為了減肥,就開始各種選擇低脂食物?大錯特錯啦!低脂食物只能降低少許卡路里而已,而且他們將脂肪替換成碳水化合物,這樣消化更快,還容易導致血糖迅速上升,飢餓感增強,吃多了絕對沒好處。

窈窕180學院:減重營養要"增肌""減脂",更重視"排"喔!

更加建議你補充大豆蛋白+紫花+活力茶  

大豆增加肌肉組織,幫助新陳代謝! 紫花幫助順暢排便!活力茶給予你一天能量活力!

 

8.戒掉速戰速決飲食,無法讓你好好消化食物!

    別說你不行,要一定行!

  不少上班族為了節省時間,吃飯都是速戰速決。要知道胃跟大腦之間的時差是20分鐘,也就是說,其實有時候你已經吃飽了,但大腦還沒反應過來,等大腦覺得你飽了的時候,你已經吃過量了。所以吃飯一定要細嚼慢嚥,給大腦一個思考的空間。

慢慢慢!食物咀嚼時所分泌的酵素,更能幫助你減肥喔!

9.戒掉不愛喝水的你

      別說你不行,要一定行!

  多喝水不僅有利於促進新陳代謝幫助瘦身,還會讓你的皮膚變的更加水嫩哦!不是都說女人是水做的嘛!想要瘦的快,首先要改掉不愛喝水的毛病,千萬別等到你覺得口渴的時候才想起喝水。飯前一杯水有利於增加飽腹感,減少用餐攝入量哦!

人的身體水分是75%,水量不足,無法將身上的毒素排出,為什麼很多人借由運動,大量排水,再補充水分!就能幫助身體調節更好狀況喔!

 

10.不要以為吃水果就能瘦,選到糖分高的水果,還是胖啊!

      別說你不行,要一定行!

  身邊不少人為了減肥,乾脆拿水果代替正餐,這樣不僅不利於就健康,更不利於減肥!要知道,有些水果的含糖量也超高,吃多了更易胖!在選擇水果的時候也要慎重,當然,晚餐是不建議用水果代替的。晚餐可以盡量選擇一些低卡低脂的食物,粗糧是個不錯的選擇哦!

已經告訴你這麼多!該是行動的時候!~~加油!窈窕180學院祝你成功!

 

學校沒有教的健康窈窕生活,您閱讀健康新知識。

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

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