【教程】超級有效的瘦腿翹臀動作
腿部和臀部是現代女性比較注重的身材部位，其同為下肢核心肌肉群，是可以同時鍛煉的哦。
超級有效的瘦腿美臀動作！僅用5個動作就能幫助你，瘦出性感美腿，同時還塑造緊致翹臀！
在家練習就能擁有完美的下半身曲線哦~
不過，值得注意的是，提臀跟瘦腿鍛煉後，一定要注意拉伸（拉伸動作見後），
這樣不僅可以緩解肌肉酸痛，還可以幫助肌肉塑形哦，讓你的肌肉線條更加優美！
瘦腿美臀動作1：深蹲
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前平舉抬高至與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，
然後雙腿屈膝向下深蹲，再恢復初始姿勢。此動作反復進行20次，並循環3組。
注意，向下深蹲時，膝蓋不可超過腳尖，且大腿與地面平行。
瘦腿美臀動作2：抱頭深蹲
雙腳分開與肩同寬，站直，雙手抱頭，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。
注意，下蹲時膝蓋不可超過腳尖，同時臀部盡量往後。此動作反復進行20次，並循環3組。
瘦腿美臀動作3：寬距深蹲
雙腳分開比肩寬，站直，雙腳尖向外，雙手叉腰，保持上半身挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲。
注意，下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向，且大腿與地面平行。此動作反復進行20次，並循環3組。
瘦腿美臀動作4：深蹲跳
雙腳分開與肩同，雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，
保持上半身挺直，收緊腹部，雙腳發力向上跳起，同時雙臂向後伸展；雙腳落地時，
恢復屈膝深蹲的動作。注意，下蹲時，膝蓋不能超過腳尖。此動作反復進行30次，並循環3組。
瘦腿美臀動作5：深蹲側抬腿
雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，
然後雙腿屈膝向下深蹲，同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行，然後起身，雙手叉腰，
將左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次，並循環3組。
訓練後的拉伸動作
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學校沒有教的健康窈窕生活，您閱讀健康新知識。
相老闆的分享:
我從大陸嫁到台灣，隨著老公打拼事業，20年都在打拼餐廳經營~身體都搞壞了!~
醫師都說我要休息，那敢休息!一家子要生活，但是身體原本很好的我，變的好胖喔!
我自己都一堆病啊!~~~正在很苦惱時，
自從好友T因為上網找到了"窈窕180學院"，也開始瘦身!原本80公斤的她，也瘦了20公斤下來!
她推薦了"窈窕180學院"跟隨著她們教我的方法，真正3個月好好配合，我也輕鬆瘦了20公斤!
瘦下來精神也好多，更有體力與活力，回大陸探親，親友們也認不出我來!
其實心中很喜悅，我做了正確選擇!到目前我都沒有復胖，
感謝"窈窕180學院"讓我輕易瘦下來!
凱媽的分享:
我是為職業婦女，每天上班下班，下班的娛樂就是用吃來慰勞自己的辛苦!
帶著孩子門外食，可以讓一位職業婦女輕鬆多了!每天外食的全家，
我把老公與孩子都養得很胖，有一次上班時意外暈眩，昏倒住院，
真的讓我嚇一跳，身體還真的說倒就倒!住院期間,思考著身體真的要顧啊!
上班後外食的我原本54公斤，胖到75公斤，胖的自己精神也變得不好!
住院期間在網路上看見"窈窕180學院"的廣告，我就開始下定決心改變!
目前的我又回到以前的身材，要感謝"窈窕180學院"現在精神很好有活力!
我也開始帶領家人一起減重!健康很重要喔!
佩佩的分享:
我是位家庭主婦，自從生完小孩，我的身材一路胖，胖到我自己都不改照鏡子!
當我念著要減肥時，我媽就說:減甚麼肥，營養好，健康就好，你減肥把營養都減了，你還要餵奶!不要減肥!
每當媽媽一說，減肥的念頭就消失~~但是早上刷牙時，猛一看鏡子的自己，還是會想自己怎變成這樣子了?
有一次在社團聽到網友說:他老公外遇，外遇原因是因為外遇對象很年輕美麗!
我也開始想到自己，變醜變胖!哪一天老公不愛我了怎辦?
經過網友的推薦，我認識了窈窕180學院，也開始了我不一樣的人生!
我完全配合窈窕師教的方法，真的很輕易執行，
原本80公斤變成53公斤，原本吃肥的我，變窈窕了!
感謝"窈窕180學院"讓我找回青春美麗!
※成效依個人體質而異，詳情請洽專業諮詢。
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