【教程】超級有效的瘦腿翹臀動作

腿部和臀部是現代女性比較注重的身材部位,其同為下肢核心肌肉群,是可以同時鍛煉的哦。

超級有效的瘦腿美臀動作!僅用5個動作就能幫助你,瘦出性感美腿,同時還塑造緊致翹臀!

在家練習就能擁有完美的下半身曲線哦~ 

不過,值得注意的是,提臀跟瘦腿鍛煉後,一定要注意拉伸(拉伸動作見後),

這樣不僅可以緩解肌肉酸痛,還可以幫助肌肉塑形哦,讓你的肌肉線條更加優美!

 

瘦腿美臀動作1:深蹲

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前平舉抬高至與地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,

然後雙腿屈膝向下深蹲,再恢復初始姿勢。此動作反復進行20次,並循環3組。

注意,向下深蹲時,膝蓋不可超過腳尖,且大腿與地面平行。

 

瘦腿美臀動作2:抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手抱頭,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲。

注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖,同時臀部盡量往後。此動作反復進行20次,並循環3組。

 

瘦腿美臀動作3:寬距深蹲

雙腳分開比肩寬,站直,雙腳尖向外,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲。

注意,下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向,且大腿與地面平行。此動作反復進行20次,並循環3組。

 

瘦腿美臀動作4:深蹲跳

雙腳分開與肩同,雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,

保持上半身挺直,收緊腹部,雙腳發力向上跳起,同時雙臂向後伸展;雙腳落地時,

恢復屈膝深蹲的動作。注意,下蹲時,膝蓋不能超過腳尖。此動作反復進行30次,並循環3組。

 

瘦腿美臀動作5:深蹲側抬腿

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,

然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,然後起身,雙手叉腰,

將左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次,並循環3組。

訓練後的拉伸動作

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相老闆的分享:

我從大陸嫁到台灣,隨著老公打拼事業,20年都在打拼餐廳經營~身體都搞壞了!~

醫師都說我要休息,那敢休息!一家子要生活,但是身體原本很好的我,變的好胖喔!

我自己都一堆病啊!~~~正在很苦惱時,

自從好友T因為上網找到了"窈窕180學院",也開始瘦身!原本80公斤的她,也瘦了20公斤下來!

她推薦了"窈窕180學院"跟隨著她們教我的方法,真正3個月好好配合,我也輕鬆瘦了20公斤!

瘦下來精神也好多,更有體力與活力,回大陸探親,親友們也認不出我來!

其實心中很喜悅,我做了正確選擇!到目前我都沒有復胖,

感謝"窈窕180學院"讓我輕易瘦下來!

 

凱媽的分享:

我是為職業婦女,每天上班下班,下班的娛樂就是用吃來慰勞自己的辛苦!

帶著孩子門外食,可以讓一位職業婦女輕鬆多了!每天外食的全家,

我把老公與孩子都養得很胖,有一次上班時意外暈眩,昏倒住院,

真的讓我嚇一跳,身體還真的說倒就倒!住院期間,思考著身體真的要顧啊!

上班後外食的我原本54公斤,胖到75公斤,胖的自己精神也變得不好!

住院期間在網路上看見"窈窕180學院"的廣告,我就開始下定決心改變!

目前的我又回到以前的身材,要感謝"窈窕180學院"現在精神很好有活力!

我也開始帶領家人一起減重!健康很重要喔!

 

佩佩的分享:

我是位家庭主婦,自從生完小孩,我的身材一路胖,胖到我自己都不改照鏡子!

當我念著要減肥時,我媽就說:減甚麼肥,營養好,健康就好,你減肥把營養都減了,你還要餵奶!不要減肥!

每當媽媽一說,減肥的念頭就消失~~但是早上刷牙時,猛一看鏡子的自己,還是會想自己怎變成這樣子了?

有一次在社團聽到網友說:他老公外遇,外遇原因是因為外遇對象很年輕美麗!

我也開始想到自己,變醜變胖!哪一天老公不愛我了怎辦?

經過網友的推薦,我認識了窈窕180學院,也開始了我不一樣的人生!

我完全配合窈窕師教的方法,真的很輕易執行,

原本80公斤變成53公斤,原本吃肥的我,變窈窕了!

感謝"窈窕180學院"讓我找回青春美麗!

※成效依個人體質而異,詳情請洽專業諮詢。

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180窈窕諮詢師

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